請大家幫我評估我目前的計畫是否須調整 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 已詳細閱讀

基本資料

性別： 男
年齡： 25
身高： 168
體重： 75.6
BMI： 27
體脂率：26.2%

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐： 早餐店的三明治or漢堡(不塗美乃滋)+ 牛奶or果汁200cc 抓大約500卡

午餐： 韭菜水餃15顆(因為家裡沒有中午開火的習慣可能就是只吃這樣)+ 牛奶or果汁
200c.c 抓700卡(不知水餃熱量有沒有那麼低)

晚餐： 運動前兩小時 水餃10顆 抓400卡

運動後九點 吃飯大概是 飯約半碗多 高麗菜一拳頭 肉類時有時無

豆腐兩三塊 偶爾有龍鬚菜 地瓜葉不等也一拳頭大 飯後沒有吃水果的習慣

再400卡

其他： 上述熱量自估約兩千卡(康是美測量基代1717) 不知道這樣吃夠不夠@@


日常作息時間：目前 早9晚1 上班後 早7晚11


生活型態：待業中(公務員)


健康狀況：無下列之狀況

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

約從八月初開始運動至今 每周約4~6次慢跑由於沒有測量心跳的工具 跑7000m

約50mins左右 跑完走兩圈加伏地挺身+仰臥起坐各30下

這是我舊的運動計畫 新的計畫就寫在下面了^^



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

小弟在八月的時候決定開始減重 由於還沒來Fitness板長知識過 我為期約三個多月

的減重計畫是以節食+減重的方式執行 從考完國考最高峰82.4kg左右至前兩周體重在

75.5~77之間跑 已經持續兩周了 我在擔心是否如板上說的 節食的負效用已經在我身

上發作了 所以我決定開始遵循板大們的方式 正常飲食+運動... 上面的飲食表是我未

來的規劃 我的未來運動課表如下:

每周1 3 5 7 "慢跑" 7000m 約50分內
2 4 6 "快走" 一小時 + 伏地挺身30下三回合 + 仰臥起坐30下三回合

目前的跑步速度感覺好像已經不喘了 畢竟已經跑三個月左右了 如果身體習慣了 是否效

果會下降!? 我有需要提速嘛?

再來我的運動課表 重訓的部分 如果我是以 減脂增肌的目的為主 這樣的訓練量是否不足

需要做調整之類的? 或者如何分配才能更有效率?

有關前面列的飲食清單 不知道這樣吃會不會不健康 還是熱量不夠(基代1717)

如果不夠的話 大約要補到多少卡!? 內容有沒有必要再修正之類?

再來想問最恐怖的 如果我已經受到"節食"的反饋效果 我需要如何做調整才可改善?

我三個月多裡 起碼有兩個半月每天都吃不足基代低個100~200左右. 請問我該如何

繼續降低我的體脂肪 往下個目標繼續邁進(70整數關卡)

跪求解惑 萬分感謝!!






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