請大家給我點建議 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：168
體重：68
BMI：24.5
體脂率： 26.2
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：早餐店的三明治+7-11 的綠茶 吃完後再一顆維他命

午餐：自助餐 蔬菜四到五樣 肉的話就雞肉魚肉為主

晚餐：兩份大燕麥片(約266大卡)+一顆蘋果

其他：一天大概會喝3000到4000cc 的水


日常作息時間：五點半起床跑步 十點半到十一點間睡


生活型態： 學生


運動習慣： 起床後馬上吃一根香蕉+500cc的水 然後跑步半小時

再接著作伏地挺身40下 再作八分鐘練腹肌影片裡八個動作各20下




我的問題： 不知道這樣的運動量夠不夠 有考慮晚上也去跑個半小時


另外飲食部份 這樣吃會太多或太少嗎 ?


晚餐吃麥片會太少嗎 要改吃便當 ? 但又覺得麥片營養又省錢


還是麥片改為 晚上運動完後吃 然後晚餐還是吃自助餐但不吃飯(怕會超

過基代太多)?

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