請幫幫我突破已經兩年的停滯期! - 美體

可能會有一點長 但是請大家幫幫忙
我已經看板4,5年了 但是真的遇到了瓶頸

我162/50.5~52 (遊走不定)
我來美國已經邁入第四年,因為不想發胖所以一直以來都很注意
但是兩年前左右胖到54 所以開始自己料理所有的料理

其實我不會想要速成 我兩年前的心願就是48公斤 我希望一年可以做到
而且是穩定的維持

但是無論我天天紀錄熱量 約1400-1500大卡 然後幾乎天天運動
運動的內容是有氧45分鐘,心跳有130-150之間
跑步機,滑步機 外加睡前倒踩腳踏車30分鐘以上外加抬腿20-30分鐘
敲膽經每天至少50下為一回做4回
姿勢難看的猩猩拉屎(不好意思 希望大家知道我指哪個動作)20回
無時無刻夾屁屁 縮小腹
還有板上之前教的 躺在床上腳彎起來肚子向上頂到極限
盡量用肚子跟大腿來支撐 我每天大約稱5-10分鐘
當然運動完的收操還有小腿按摩 腳抵按摩等等也沒有少

吃的方面是不碰油炸物
基本上我什麼都吃 但是我因為自己料理所以非常清淡
已經兩年了 我一直維持清淡原味的飲食習慣
沒有斷澱粉 但是我都吃五榖米或是混一些豆類等等
每天都有吃到五份蔬菜水果

以最近來說
早餐: 一大杯水(我會吃中將湯),香蕉一根,一片40Kcal的土司配一片cheese和一片火雞胸肉
自己煮的綠豆意仁(還沒煮前約1/4米杯)配light 豆漿(我會再加一點意仁粉)配上熱量30g/60kcal的榖片
60kcal的榖片, 黑早乾四個 約80kcal
我會配黑咖啡
綠豆意人是沒有湯的也沒有糖 所以我才會用意人粉以大量肉水先泡開 再加豆奶

(我早餐都吃滿多的因為午餐呆在學校,所以吃的很簡單)

午餐:一個柳丁,水煮青菜一份 兩口義大利面/喝半包麥片 (擇一)

晚餐:蘋果一個,1/2拳頭大的五榖飯外加大約三個拳頭份量的韓式炒冬粉
(我油用的大概2茶持吧,有1/6顆中型高麗菜,1/3大型青椒,1/4洋蔥
1/2手掌大的牛肉絲,4朵香菇)外嘉義個蛋白很少的蛋(拿來敷臉了)

每天都會排便,有時候一天兩次 (今天就是) 即使便秘也不會超過三天(不常)
水都會有2500-3000左右的攝取量

是的!連續兩年!!!我完全不喝含糖的飲料 除了本身skin牛奶或light豆奶
每天都吃很飽
每天也睡很飽 大約12-1點睡 7-9點之間起床

除了偶爾回台灣或是放假旅行會不太忌口 (但是不吃炸,不喝甜,不吃過油物)
且沒有運動 不過都沒有變胖 大約有是51公斤左右

兩年如一日 (運動偶爾有偷懶,但也偶爾更勤快)
不覺得痛苦
雖然說已經從54-->50.5-52 但是大腿仍是21.5吋
是我最頭痛的

今年暑假7月底我要當伴娘了
我希望在5月中(遠距男友要來我的畢業典禮)可以瘦到49
7月當伴娘可以47,48我都會非常滿足
即使數字不降低 只要大腿可以在19.5-20.5吋之間 我也很感激

請問是我吃太多嗎?運動不對嗎?
我已經這個體重兩年左右了卻一直無法更低
請幫幫我吧

ps我不覺得減肥很辛苦 也挺快樂的 但是這次要是能突破這瓶頸
我會非常感激的!!!

請各位版有指教!還有要是有不妥的po文請告知,我會修改的!謝謝!


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