請幫忙批菜單:) - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文)

基本資料

性別：女

年齡：19

身高：166

體重：57.2

BMI： 20.7

體脂率：24.5%

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：早餐店吐司夾蛋不加沙拉
有時趕時間會買不用等的蔥抓餅
早餐都不搭配飲料

午餐：自助餐4菜 + 飯
　　　飯是自己另外用電鍋蒸的
　　　因為媽媽給我一大罐市售五榖米(外包裝標示一百克375大卡)
　　　米量我都用電鍋量米杯一杯　全部吃完
　　　但最近查了資料好像一杯等於兩碗飯　覺得我好像吃太多...

晚餐：1.同午餐
2.便當 主食通常選魚類的 不會挑炸的


其他：通常其他時間都不會餓
有時會喝手搖中杯飲料
一天會吃一根香蕉 時間不一定


日常作息時間：12點-1點前睡覺 隔天九點起床 大約快十點吃早餐
週末會睡到快中午 三餐還是照吃 午餐會晚一點


生活型態：學生

減肥方式：打工的關係 每天晚上六點前就會吃完晚餐
下班後 十點騎x-bike 50分鐘
阻力2
　　　　　心跳錶都在100-140之間 有時會忽然急速上升到190 = =
　　　　　里程數大概32公里
運動完會泡swiss的巧克力牛奶(120大卡)

問題陳述：
二十天前吃完午餐後到藥局量體脂23
最近都是照這個菜單實施
扣掉三天生理期沒運動

但今天空腹去量體脂24.5
體重是下降了0.5 不過那應該只是誤差吧 體重應該沒什麼變
基代是從1223上升到1253

現在剛開始減肥
想請大家幫忙看一下這個菜單ok嗎? 謝謝:)



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