請幫忙檢視一下我的減肥方式 - 美體

我身高也是158
體重七月前大多都維持在47~48之間
但下半身較肥胖
又想穿美美的裙子
所以暑假就開始認真想要減肥
到今天量是44.8

瘦的很慢
但過程中我幾乎都沒餓到肚子
想吃的都有滿足口腹之欲
主要是利用運動瘦的
(快26歲了 所以也希望多運動提高代謝率)

上班是朝九晚五
下班後 其實就蠻累的 根本就沒力氣運動
所以我就努力調整作息 早睡早起
本來七點起床 我就提早到六點起床
就有一個小時可運動
吃完早餐後(幾乎每次都點培根蔬菜蛋餅和小熱咖)
就一邊騎x-bike一邊看新聞
且運動完精神真的較好 梳洗完畢就很開心去上班

中餐是類似自助餐的一肉三菜一碗飯
晚餐最常吃的是乾麵 或8個鍋貼加酸辣湯

我不會讓自己很餓才吃正餐
通常下午三四點就會肚子餓
我都會泡點飲品來墊墊肚子
如基諾的榛果山藥薏仁飲.水果
或元氣種子的黑芝麻堅果飲(用鮮奶泡很好喝喔)
肚子不太餓 再去吃正餐 就不會暴飲暴食了

有時想吃宵夜或嘴饞就會先鮮奶 或無糖豆漿一杯
然後轉移注意力 跑去洗澡 做些其他事
半小時後 就不會想吃東西了!

每天的加糖飲料盡量不超過兩杯
一杯是早餐的小熱咖 一杯是下午沖泡的飲料
其他口渴都是喝無糖的飲料
如無糖綠.爽健美茶或巡十二茶等

我覺得吃很重要 當天想吃的一定會讓自己吃到 但不會過量
所以我主要也是靠運動
除了騎腳踏車 我也會在家跳塑身操 養成每天運動一小時的習慣

假日依舊會跑去吃大餐(真的很愛吃美食)
但當天的運動量就會多一點 或劇烈一點
且運動後 生理期前的水腫 或經痛也都減輕了
我現在一天不運動就覺得不舒服(生理期會休息)

以上是我持續兩個多月的方式
讓我從國中後就不曾低於47的體重慢慢下降

我沒什麼忌口 但也沒有過量
就找到適合自己身體的方式
努力讓自己的體態日趨理想
目前還是下半身較需改進

大腿瘦了(騎x-bike的原因?)
反而顯得小腿更粗(有討人厭的羅蔔)
但手臂卻已瘦到筋都看的到 變的很醜
好險胸部還是維持在c
所以不再追求體重的減輕
最近有跑去練瑜珈 看能不能藉由筋骨的舒展
讓自己的線條漂亮點
這是我自己的方式
希望原po也能早點找到自己的方式
也請大家多指教囉^^
※ 引述《snoopyvino (信仰崩塌的瞬間)》之銘言：
: 昨天有PO文談到從農曆新年到現在的減肥成果
: 我檢討了一下.....
: 可能是有運動但沒有很忌口的原因
: 再加上我好像....練壯了>///<
: 現在是158/50-51之間狀況
: 我個人目標是瘦到45KG
: 以下是我的減肥新計劃,請各位給我一點建議
: 早餐
: 統一無糖豆漿
: 一顆蘋果(去皮)
: 茶葉蛋1顆
: 午餐
: 員工餐廳(我會少油,不吃炸,也減肥澱粉)
: 晚餐
: 統一無糖豆漿
: 蘋果2顆
: 我加班到家大概都11點了
: 習慣會喝一杯AB優酪乳,家裡的杯子高度大概300CC吧
: 運動:
: 有氧交叉機45MIN到1H(看公司健身房排隊的人多不多)
: 抬腿收腹動作100下
: 羅馬椅100下
: 拉筋
: 如果在家裡的話
: 我剛訂了佩甄代言的美腿運動機
: 以我的體力應該做個1小時OK
: 請問這樣子,有沒有需要修正的地方呢?

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