請幫忙檢視減脂飲食 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：41
身高：171.8
體重：70.5（昨天量）
BMI：24.6（兩個月前健檢數據）
體脂率：27.3（兩個月前健檢數據）

健檢報告單，左邊是兩年前，右邊是今年九月
https://imgur.com/lqaT8Xo

https://imgur.com/2BonVgI

https://imgur.com/LPKWEMo


早餐：桂格喝的燕麥無糖290ml

熱量：126.50大卡
蛋白質：3.80公克
脂肪：2.90公克
飽和脂肪：0.60公克
反式脂肪：0公克
碳水化合物：22.90公克
鈉：41毫克
糖：18.30公克

馬卡等三顆維他命

一週選一天早餐吃個摩斯熱狗堡或超商水餃犒賞自己

午餐：光泉5.1豆漿無糖375毫升

熱量：186.40大卡
蛋白質：19.10公克
脂肪：9.80公克
飽和脂肪：1.50公克
反式脂肪：0公克
碳水化合物：7.90公克
鈉：45毫克
糖：2.20公克

7-11海鹽水煮蛋一包兩顆

熱量：126大卡
蛋白質：12.1公克
脂肪：8.2公克
飽和脂肪：3.1公克
反式脂肪：0公克
碳水化合物：1.0公克
鈉：228毫克
糖：0公克

一週選一天吃個泡麵犒賞自己（無調理包的

點心最近會吃乾燥香蕉乾一小把
多虧疫情，已戒掉下班在路上偶爾會買大亨堡或漢堡吃的習慣

晚餐：回家吃，白飯約1/3碗，少肉、青菜2/3盤

飲料只喝茶裡王濃韻烏龍1100cc，裡面會加一包青汁粉
晚上回家會喝氣泡水套點果汁，或是喝無糖蕃茄汁

含糖飲料偶爾喝

週末飲食比較無節制，但也不是吃到撐、吃到爽的地步
就是正常吃三餐或兩餐，其中一餐會是外食
若真的要吃大餐就會先吃船井極纖錠

日常作息時間：
睡眠平均4～5小時，早上5點起床，通勤上班族
不煙不酒不吃檳榔，最晚11：30睡
每天走路約1萬步

生活型態：
通勤上班族

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否

當您活動時是否會有胸痛的感覺？
有，脊椎側彎造成

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
有，脊椎側彎造成

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
去年一次，可能是感冒，暈到站不起來

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
無

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
無

您是否知道您有任何不適合活動的原因？
無

您是否知悉自己有任何慢性疾病？
無

您是否近期動過任何手術？
無

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
疫情前偶爾去健身房（一週2～3次，每次一小時，運動強度不一只是動動身子的程度）
5月疫情爆發後就沒去了

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
健康檢查後發現自己過胖了，身體年齡超出實際年齡6歲
已經步入中年，想說這樣下去不是辦法，再不注意應該只會惡化
疫情爆發那陣子又經常叫外送亂吃，所以想說先從最基本的控制飲食開始

11月才開始改成中餐這樣子吃，不然我都是吃麵包或飯糰之類的（懶得出去擠
想說維持一個月看看有沒有成果，結果肚子還真的有瘦一點下來

因為在這之前偶爾早上穿褲子時會需要把皮帶再多放一個洞，但還是有點繃
可是這樣吃之後不只不用鬆皮帶，還會有點空隙

不知這樣算不算168就是
我晚餐也是差不多8點吃完，之後就頂多喝氣泡水，幾乎不吃零食了
早餐是在公司解決，但只有喝燕麥

排便也算正常，幾乎每天一次，味道也不像幾個月之前那麼濃醇香
或是感覺卡著上不乾淨

主要是想要問，我中餐這樣子吃是可以的嗎？
主要是會在身體的哪些方面造成負擔？比方膽固醇會太高之類

當然不可能這樣吃一整年，我是打算維持個兩個月左右
但是怕說自己這樣亂搞一通，就算瘦了卻賠上身體健康也划不來

麻煩大家了

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