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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：33
身高：162
體重：58
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1.起床會先喝300cc溫開水
2.香蕉一根
3.青汁100c.c
4.蘋果半顆
5.奇異果一顆
6.自製葡萄乾土司二片
7.麥片20克~30克
8.自製無糖豆漿300cc

午餐：1.蒸地瓜一條約200公克
2.水煮青菜300公克
3.蒸雞胸肉120公克or蒸鯛魚100公克
4.水煮蛋一顆

下午茶:1.堅果15顆
2.芭樂半顆
3.小蕃茄10顆


晚餐：看家裡煮什麼就吃什麼
1.青菜一大碗
2.少許的肉



其他：1.水一天量大約喝2500cc~3000cc
2.遇休假日時,菜單就會大亂,但是會控制少炸少油,青菜多吃


日常作息時間：晚上12點前一定會睡,早上7點起床
正常工作一天8小時,都是坐著工作


生活型態：上班族


健康狀況：良好（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：1.做一休的tabata,溫和版和中階版各三組
2.騎腳踏1小時,心跳約110-120左右
or
1.跳鄭多燕的小紅帽
2.騎腳踏1小時,心跳約110-120左右
or
1.跑步1小時,6公里


以上運動已持續2個月, 一個星期至少會有5天在運動,最多就7天都會運動,最近
做完以上的運動,會在做一些核心運動及仰臥起坐100下,每天在公司去廁所時,會在
做深蹲50下




我的問題：1.請問我這樣的飲食有問題嗎?（請將您主要的疑問陳述於此）
2.還是有便秘的困擾,大概是2天上一次,遇到連假放很多天時,幾乎都沒有
上大號
3.運動量可以嗎?

謝謝各位~

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