身體年齡34歲的女大生求救.. - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：20
身高：158
體重：65
BMI：26.04
體脂率：34.6生理期前

早餐：通常是黑咖啡+自製無糖優格（優格機很方便！）一杯+香蕉+地瓜兩根

午餐：肉片便當兩樣菜 白飯我只吃一半
http://i.imgur.com/PxYoB9h.jpg
或是早餐店的雞肉飯糰
或者是costco的堅果棒兩
根（我有的時候很需要午睡會需要迅速的吃完..

晚餐：手工水餃+一份燙青菜或是混沌麵（裡面有青菜）或是蔥爆豬肉+一份燙青菜

其他：因為在學校開了間咖啡店 所以偶爾會試吃自己做的甜點！
http://i.imgur.com/3eBwJJQ.jpg

日常作息時間：6～7點起床 主要是看前一天幾點睡覺會盡量睡滿六小時 大約是12點或1
點睡覺


生活型態：大學生

運動習慣：早上如果6:00起床會看youtube做40分鐘的瑜珈
https://youtu.be/RaOrMcgCCP0
晚上上完家教10點會出去慢跑30分鐘最近剛下載了Nike+速度大概是
http://i.imgur.com/4WDcuy6.jpg
這樣！很慢Orz因為才剛開始慢慢養成運動習慣..

我的問題：最近因為要準備研究所考試 去量了一下身體狀況 想要增加體力 然後發現身
體年齡居然34..........體脂也................恩
所以只好奮發向上了！請問可以有更多的體力和養成更好的體態懇請各位大家幫幫我了><


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