身體年齡34歲的女大生求救.. - 健身

Callum avatar
By Callum
at 2015-04-14T11:26

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料

性別：女
年齡：20
身高：158
體重：65
BMI：26.04
體脂率：34.6生理期前

早餐：通常是黑咖啡+自製無糖優格（優格機很方便！）一杯+香蕉+地瓜兩根

午餐：肉片便當兩樣菜 白飯我只吃一半
http://i.imgur.com/PxYoB9h.jpg
或是早餐店的雞肉飯糰
或者是costco的堅果棒兩
根（我有的時候很需要午睡會需要迅速的吃完..

晚餐：手工水餃+一份燙青菜或是混沌麵（裡面有青菜）或是蔥爆豬肉+一份燙青菜

其他：因為在學校開了間咖啡店 所以偶爾會試吃自己做的甜點！
http://i.imgur.com/3eBwJJQ.jpg

日常作息時間：6～7點起床 主要是看前一天幾點睡覺會盡量睡滿六小時 大約是12點或1
點睡覺


生活型態：大學生

運動習慣：早上如果6:00起床會看youtube做40分鐘的瑜珈
https://youtu.be/RaOrMcgCCP0
晚上上完家教10點會出去慢跑30分鐘最近剛下載了Nike+速度大概是
http://i.imgur.com/4WDcuy6.jpg
這樣！很慢Orz因為才剛開始慢慢養成運動習慣..

我的問題：最近因為要準備研究所考試 去量了一下身體狀況 想要增加體力 然後發現身
體年齡居然34..........體脂也................恩
所以只好奮發向上了！請問可以有更多的體力和養成更好的體態懇請各位大家幫幫我了><


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Tags: 健身

All Comments

Bennie avatar
By Bennie
at 2015-04-18T01:40
一個禮拜跑4天，每次30分鐘，吃正常，持續下去一定會瘦
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-04-19T16:50
不
Jake avatar
By Jake
at 2015-04-22T07:41
很拼
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-04-26T12:16
我覺得青菜可以再多吃一點
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-04-27T17:50
一般外面的蔥爆豬肉好像都滿油的又有加點勾芡
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-04-28T18:58
改成晚上跑一小時或早晚跑半小時試試
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-05-03T16:24
為何不在下午運動 十點運動有點晚
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-05-06T17:42
http://i.imgur.com/5cIy7nJ.jpg
Ina avatar
By Ina
at 2015-05-09T14:58
這是我每天的課表 我是真的沒空只能晚上九點十點回去跑！><
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-05-12T03:01
青菜量我會再努力的！蔥爆豬肉我很少吃只有嘴饞才吃..///
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-05-13T06:10
抬腳腿不會變細
Edith avatar
By Edith
at 2015-05-18T05:06
只是慢跑腳比較不會酸這樣...會不會細我是不知道啦....><
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-05-23T01:33
拉筋比你抬腿實際多了。。
Puput avatar
By Puput
at 2015-05-23T06:07
我慢跑完會拉筋喔^^～
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-05-24T10:19
我覺得水可以多喝 幫助代謝
Megan avatar
By Megan
at 2015-05-24T12:33
我會努力多喝一點的！><
Megan avatar
By Megan
at 2015-05-26T08:51
原po課表好充實!! 加油!!
William avatar
By William
at 2015-05-29T15:56
在學校開咖啡店！我比較好奇這個！
Madame avatar
By Madame
at 2015-05-31T01:49
就是和幾個朋友一起在學校開了間咖啡廳醬子><..
Ina avatar
By Ina
at 2015-06-04T06:06
只有我覺得瑜珈對減脂根本沒什麼用嗎......
Madame avatar
By Madame
at 2015-06-09T05:48
瑜伽不會沒用壓, 柔軟度對任何運動都非常重要
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-06-12T21:32
有的瑜珈超累!!那種應該有用
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-06-17T13:27
我覺得這個就滿累的...看起來還好做完我都會死在瑜珈墊上（
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-06-20T22:54
開咖啡店欸好厲害喔 先養成運動習慣吧加油
Freda avatar
By Freda
at 2015-06-22T01:45
身體年齡不用太相信 又不是測骨年齡 心臟強度之類的
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-06-24T05:51
體脂肪低 大概測出來身體年齡都低 但不見得身體就健康
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-06-25T18:58
不過多運動 作息正常 加飲食均衡總是好的
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-06-30T07:07
好喔！我有點放心了（？謝謝你！
Edith avatar
By Edith
at 2015-07-04T03:04
推DLC大，先導正生活習慣才是長久之計
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-07-07T19:10
那我這樣作息算正常嗎？還是哪裏要調整？
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-07-08T00:32
我也都是10點以後才有時間跑> < 跑完後真的好累
Freda avatar
By Freda
at 2015-07-11T08:32
中醫說晚上10點後運動對身體反而是負擔喔(傷肝)
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-07-16T02:36
盡量10點前運動完，11點睡(後者我也常沒做到...)
Connor avatar
By Connor
at 2015-07-17T13:07
推課表XD，有點猛
Doris avatar
By Doris
at 2015-07-22T10:18
超充實的課表，好棒給推
Susan avatar
By Susan
at 2015-07-23T12:54
我瘦兩公斤了 不過...體脂才掉0.2 體脂好難降啊QQ

上教練課一個月後的心得與線條

Anthony avatar
By Anthony
at 2015-04-14T01:37
線條比對圖文版:http://pinglai.pixnet.net/blog/post/276263839 -------------------------------------------------------------- 從研究所開始接觸重量訓練 在重訓前是打排球羽球(現在有繼續打羽球) 一開 ...

Beurer和Tanita品牌型號選擇?

Zanna avatar
By Zanna
at 2015-04-13T10:33
爬了不少文發現體脂計好像沒有一個 品牌是比較準確的...請問板上的大大 用哪個牌子和型號覺得不錯的呢？ 我 預算不高希望價格在900~1500左右， 我朋友之前週年慶買了O牌體脂計三千 多但不耐用用一年多就壞了所以O牌就 不考慮了，對於B牌比較喜歡因為德製 品質就覺得沒問題，爬了文發現B牌量 ...

好想減脂!!

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-04-13T09:45
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

一個月後膝蓋開始痛

Jacob avatar
By Jacob
at 2015-04-12T22:45
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是! 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：161 體重：55.8 BMI：21.5 體脂率：31.9%(生理期最後一天) 基礎代謝：1201 內臟脂肪指數：3 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量 ...

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Belly avatar
By Belly
at 2015-04-12T09:57
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 一個多月前是從卷腹12下*3組（組間休息1分鐘）練起， ...