請幫我看一下菜單 - 健身

By Ula
at 2011-03-01T11:34

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：178
體重：115
BMI：36.3
體脂率：34
基代:2277

三餐內容

早餐：鮪魚御飯糰

午餐：自助餐三菜一主菜

晚餐：肉燥飯(大)

其他：
下午茶水果
晚餐後8~9點水果
基本上不吃零食
不喝飲料

日常作息時間：

8點起床
9-17上課
18-21打工
24-1睡覺

生活型態：學生

運動習慣：
輪流跑走
ex 跑一圈400m走一圈400m 交替
一次1hr 2-3天一次

散步
走1-2hr 不看距離看時間
2-3天一次

我的問題:

1.
基代太高....
按照目前吃的方式
似乎連基代都達不到
請大家建議一下可以在甚麼時段增加些什麼(菜單部份)
或是應該要改什麼

補充一下
現在外宿沒冰箱不能開伙
所以自己做應該是沒辦法

2.
對減重來說
蔬菜能做什麼啊?
量是要大於一般攝取量 (多吃青菜)
還是等於一般攝取量(一般的吃)
還是只要把蔬菜算成熱量來源的一種就好了?(少少吃)

3.
最近想要在生活中加入晨跑/走
想問說
那這樣一醒來
是要先吃早餐還是要等走完再吃比較好?
另外
運動完聽說攝取蛋白質對身體很有效
所以是不是應該把8點那餐加入牛奶什麼的?

謝謝指教

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