請幫我看看我的菜單 - 減肥

各位好，小弟目前84公斤、169公分，

之前去康是美測得體指率大約25%，基代大概1716。

目前減肥大概也才快一個月，每天幾乎都會去跑步跟重訓。

但是我對於我飲食方面有些問題，均衡飲食及節制是沒問題，

只是總覺得熱量吃不到我的基代，因必須外食吃太多又怕太油。

以下為我每日的菜單，請各位幫我看看需要改進的地方。

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早：鮪魚蛋三明治or火腿蛋三明治(有時會多加一片白吐司補充澱粉)、
脫脂牛奶一杯(400cc左右)、芭樂或蘋果一顆

午：去自助餐買雞胸肉(去皮)、蔬菜兩到三分(基本上配滿一個小餐盒)、
芭樂或蘋果一顆

晚：青菜湯或者青菜一份or水果一份

另外我去重訓及跑步前都會去7-11買一顆茶葉蛋只吃蛋白，補充蛋白質。

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以上請各位幫幫忙，謝謝！

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