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基本資料
性別：男
年齡：25
身高：170
體重：90
BMI：31
體脂率：25
參考照片：（可免填）
基代：1828
三餐內容
早餐：兩片白吐司+起司片+一杯脫脂牛奶
午餐：一碗白飯 + 兩份蔬菜 + 一份肉 (跟著學校營養午餐吃)
晚餐：半碗白飯 + 二到三分蔬菜 + 一份肉 盡量不吃炸的
其他：
日常作息時間：因為在是從事教職 所以大約每天十二點左右休息
每天七點前會起床
生活型態：教師
運動習慣：
因為在離島中的離島工作 吃東西的內容只能配合學校的營養午餐和晚上的伙食團
每天都會做大約40~60分鐘不等的登階運動當有氧運動
重訓的部分會舉啞鈴 伏地挺身 和 滾輪交互做 基本上就是一個部位做一休二
喝水的量也足夠 一天大約喝3000cc
因為離島非常不方便 整個只有兩間只賣泡麵和罐頭 飲料的雜貨店
飲食方面幾乎沒有辦法改善...
我的問題：
現在的目標是想要在七月把體脂肪降到低於20%
所以想要加強有氧運動的量 問題是我右腳十字帶斷裂 再加上體重
沒有辦法承受高衝擊的運動 綁著護膝登階是讓我覺得比較舒服的運動了
想要請教板上的前輩幫我看看有哪邊需要改進的
還有如果我早上起床 吃一點點碳水化合物 做30分鐘的登階
下午放學之後 大約四點再做30分鐘的登階
效果會不會比我下午做60分鐘的登階來得更好呢?
感謝大家的批評指導
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