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基本資料

性別：男
年齡：30
身高：183
體重：98
BMI：29.26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：

1.無糖豆漿 (或優酪乳 或高纖燕麥) 300 c.c
2.自製漢堡：美生菜+水煮雞胸肉+水果(番茄或蘋果) 通通夾到漢堡麵包裡

午餐：

家裡便當 五穀飯一碗 + 三樣青菜 + 一種肉類
因為家裡煮的比較不油 青菜通常用燙的
會有一種下飯菜 例如番茄炒蛋、豆腐
肉類通常是雞肉或魚肉 (蒸的或魯的)


晚餐：

因為帶便當 所以菜色同午餐 但是飯減半 菜吃多一點
所有份量大約滿滿一個盤子這樣

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

睡眠時間通常是晚上12點到早上6點

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

朝8晚5上班族 到家通常6點半 吃飯後8點多去運動

運動習慣：

目前主要運動有兩種：騎腳踏車跟健身房

腳踏車的話就大概1個小時 速度大概20~25 km/hr

健身房會做點重訓

同一部位做兩種機器 20下一組 一種機器作三組 (當然有時後會做不完三組)

有氧的話就是 跑步30分 + 飛輪 30分 但是最近膝蓋有點異常

打算先踩飛輪 等體重輕點再跑步

每週去健身房的次數大概 3~4次 其餘的就去騎腳踏車

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

請問我這種飲食+運動有沒有需要改進的地方

因為持續大概兩星期 體重和體脂肪都沒什麼動靜

目標想以每週1公斤的目標前進 請用力的批我吧 >"<

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