請幫我看菜單跟運動 謝謝~ - 健身

Kyle avatar
By Kyle
at 2010-04-29T23:51

Table of Contents



我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：號稱160
體重：53
BMI：21
體脂率：22.6%
參考照片:無

三餐內容

早餐：白吐司一片 荷包蛋一顆 微糖豆漿200ml+燕麥

午餐：飯和麵 要不就便當...

晚餐：喝湯跟水果 或是煎個豆腐

其他：白天會喝綠茶 水比較少喝@@


日常作息時間：

晚上大概12點半睡 早上7點起床 中午會小睡大約1~2小時


生活型態：大四學生


運動習慣：

現在建立每隔兩天去台大操場或是新體運動。每次運動都有達到30分鐘以上，
但是遇到期中期末就會暫停兩個禮拜@@" 因為要忙考試....

平常讀書讀累了會做伸展操

我的問題：

我去跑學校操場的時候，發現我的腳不太能夠負荷跑步的重量，膝蓋變得有點脆弱，
現在改成健走似乎比較好一點，但是我健走的速度不知道要怎樣到達流汗然後心跳130
的情況，我不太喜歡游泳，一來我皮膚不太能讓我常常游泳，而且我不太會游(重點)
主要是我想瘦下半身，然後線條好看一點@@"

持續現在一個禮拜....體重維持不變 囧>

我想做有氧運動，但希望不要傷膝蓋....那我是不是改到新體重訓去踩個滑步機之類的，
或是做重量訓練呢?

目標想減個5~6公斤 :P

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Tags: 健身

All Comments

Iris avatar
By Iris
at 2010-05-04T15:24
請不要幻想一星期能減多少,重申,減重是長期慢慢減.
Robert avatar
By Robert
at 2010-05-07T23:51
若非要一周看見明顯減重也是可以,只是可能不死也半條命.認真
Iris avatar
By Iris
at 2010-05-12T17:18
菜單:早餐吐司考慮增加一兩片;中午正常;晚餐太少,請多吃ㄧ點
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By Connor
at 2010-05-17T10:20
運動:可以考慮騎腳踏車或是踩飛輪或踩空中腳踏車
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By Necoo
at 2010-05-20T19:22
遇考試而暫停運動兩個星期,這是藉口,一天抽個30分鐘很難嗎??
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-05-23T08:03
運動量也太少了吧~不流汗心跳不快證明你只是散步非"健走"
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-05-25T02:37
那改成每隔一天? 因為我不太會健走加快速度,看來去重訓的
效果或許會好一點
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By Ethan
at 2010-05-26T10:45
晚餐多吃一點? 要吃怎樣的食物才算多吃,蔬菜? 還是一碗飯
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-05-27T03:22
操場那邊每天早上不是都有一個阿伯在競走
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-05-27T15:25
可以看看他怎麼走的阿 超快的 我估計時速有9公里
以上喔
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By Ina
at 2010-06-01T13:52
晚餐吃點熱量的食物,一碗飯(或半碗)餅乾 麵 等等
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-06-06T03:19
吃多點有好沒壞 重點是吃健康的東西
Enid avatar
By Enid
at 2010-06-08T15:05
個人覺得也不是多吃,是要控制吃進的熱量,及攝取各種營養
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-06-09T17:02
食物的料理避免用油煎炒炸,多用水煮清蒸.強迫養成運動習慣.
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-06-12T15:28
剩下就是養成習慣,堅持持續下去,時間會證明一切.
Robert avatar
By Robert
at 2010-06-16T09:23
時速9k超快...消耗的熱量等於跑步了呢...我目前時速是6k
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-06-18T19:52
原po先養成每天三十分鐘的運動習慣 一段時間後再延時間
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2010-06-23T07:27
快走心跳130超簡單阿...冏 邊聽high歌 心跳可以到170呢
Linda avatar
By Linda
at 2010-06-23T12:31
赫然想說大四了考試可以多多Q___Q 報告比較多
Jack avatar
By Jack
at 2010-06-23T14:49
樓上好強大 我大概跑步心跳頂多到161 哈哈
Irma avatar
By Irma
at 2010-06-25T14:18
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Andy avatar
By Andy
at 2010-06-27T00:09
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

請幫我看看我的菜單~謝謝

Bethany avatar
By Bethany
at 2010-04-29T17:16
我有印象在澎湖板看過你要回去教書的文.. 我以前也在離島代課過四年..七美和將軍... 看你說只有兩間只賣泡麵和罐頭的雜貨店..是比我以前慘多了... 花嶼還是鳥嶼嗎?? 當老師其實還挺耗體力的(授課都站著的話)..加上你的基代有1800.. 所以我看你吃的應該是不太需要做更動..免得體 ...

跑步機及划步機疑問

Dinah avatar
By Dinah
at 2010-04-29T14:25
先說一下我對這兩種運動機的認識好了 跑步機跟划步機或者踏步機(跟飛輪很像) 人都是在原地不動 所以里程數沒有什麼意義 跑步機 是消耗讓人體跳上跳下重心移動以及維持平衡所耗費的能量 好處是除了腿部之外全身其他地方也有動到 划步機或者飛輪比較簡單 純粹是阻力運動耗費能量 好處是減少關節的耗損 現在 ...

有甚麼健身器材是可以方便隨身攜帶的?

Belly avatar
By Belly
at 2010-04-29T12:19
※ 引述《dodobb (dodobb)》之銘言： : 我喜歡在家裡快走和騎x-bike : 邊看影片邊做 : 不喜歡做戶外的慢跑快走 : 也不喜歡啞鈴和做體操 : 因為常常會出國 : 不想中斷運動 : 有甚麼輕巧的健身器材方便隨身帶的嗎? : 我是有看到小型踏步機 : 應該也不好攜帶吧? 隨身可以運動的器 ...

有沒有人靠爬山這項運動成功瘦身?

Queena avatar
By Queena
at 2010-04-29T11:20
我是偶爾爬山 踏步機跟水中有氧交互瘦下來的 推薦你陽明山的菁山步道 從劍潭站出來坐小15上山 到菁山小鎮下車 往前走就會看到入口 沿途樹蔭很多 適合怕曬的人 而且會經過涓絲瀑布 最大的好處是大部分都是上坡 而且到終點擎天崗還可以到處走走看牛 回家時保證有位子坐 一上車就可以馬上 ...

請幫我看看我的菜單~謝謝

Andy avatar
By Andy
at 2010-04-29T08:58
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：170 體重：90 BMI：31 體脂率：25 參考照片：（可免填） 基代：1828 三餐內容 早餐：兩片白吐司+起司片+一杯脫脂牛奶 午餐：一碗白飯 + 兩份蔬菜 + 一份肉 (跟著學校營養午餐吃) 晚餐：半碗白飯 ...