請推薦早餐菜單 - 健身

Rae avatar
By Rae
at 2019-04-15T09:29

Table of Contents

謝謝版友的推薦！多了很多預備清單
目前換成牛奶配高纖綜合穀片&香蕉，吃的很開心！
下禮拜會再試試別的搭配


大家好
最進開始積極飲食控制
教練建議我一天要攝取90克蛋白質
請大家幫忙建議適合的早餐（20-30克蛋白質）

目前三餐都是自己準備，
午晚餐的部分比較多變化，也比較容易吃到蛋白質，可是早餐的選擇就少很多了。

目前都吃固定早餐菜單如下：
牛奶麥片一份+希臘優格一份
真的很膩啊...優格都吃到反胃了...

因為我早上有晨跑，收操完吃早餐再盥洗就直接上班了，所以早上沒什麼時間備餐...

請各位推薦美味又營養又快速的早餐選項
感謝各位



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Tags: 健身

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2019-04-15T11:09
四顆水煮蛋剛剛好
Irma avatar
By Irma
at 2019-04-16T05:37
空氣
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-04-18T18:32
超商..御飯糰+豆漿
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-04-19T23:32
兩個蛋+一杯豆漿就輕鬆達標了
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By Victoria
at 2019-04-20T23:17
不怕餓就一杯乳清搞定
George avatar
By George
at 2019-04-22T10:05
優格可以加蜂蜜 或和水果乳清粉打成果昔
Joe avatar
By Joe
at 2019-04-26T12:18
改變一下味道比較不會膩
Annie avatar
By Annie
at 2019-04-27T05:02
一湯匙乳清
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-04-29T12:05
麥片+牛奶或豆漿+乳清前一天打好放冰箱
Emma avatar
By Emma
at 2019-05-01T13:13
我偶爾會加水果一起,很好喝
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-05-05T18:13
希臘優格+藍莓(任一水果)+堅果+燕麥+蜂蜜+一點牛奶
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-05-07T02:23
樓上這些吃法，寧願去吃麥當勞早餐
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-05-11T20:25
即食麥片+阿滑甜（每露）+各類堅果+葡桃乾=飼料，每
Tom avatar
By Tom
at 2019-05-15T00:32
天早餐跟訓練前進食
Regina avatar
By Regina
at 2019-05-19T11:11
mos早餐+一杯乳清~~ 早上就是要吃熱+鹹的
Annie avatar
By Annie
at 2019-05-21T05:50
之前是吃番茄雞蛋堡~
James avatar
By James
at 2019-05-24T10:41
前一晚做墨西哥捲餅（菜+雞肉等等）隔天冰箱拿出來冷的
Regina avatar
By Regina
at 2019-05-25T22:21
或加熱吃都不錯
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-05-26T00:47
我都吃鮪魚蛋吐司+大冰奶 突然覺得自己好不健康QQ
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-05-29T07:31
香蕉 燕麥加牛奶一杯 吐司一片 水煮蛋一顆 一湯匙堅果
Ida avatar
By Ida
at 2019-06-01T10:02
地瓜+豆漿+水煮蛋，或是把雞胸肉煮熟拆絲調味，一次做好幾
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-06-02T07:37
天的份量，早上用饅頭夾雞肉絲
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-06-06T19:47
優格加一點點蜂蜜，保證你發現新世界！！
Ula avatar
By Ula
at 2019-06-06T20:50
地瓜+乳清+水 果汁機打一打
Iris avatar
By Iris
at 2019-06-07T05:54
希臘優格我會換口味 原味真的會膩 除了麥片可以加玉米
片 堅果 果乾
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-06-11T08:30
市售即溶麥片不推 口味單調 可怕的是吃了之後餓很快
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-06-15T00:51
酪梨加鮪魚罐頭極度美味 高蛋白的話再加水煮蛋可以撐很
Erin avatar
By Erin
at 2019-06-19T16:40
久 只是酪梨不好買 偏貴又需要等熟 熟了之後又壞很快
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-06-20T04:39
習慣事先買好無糖或全麥饅頭冷凍起來備用 覺得熱量應該
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-06-24T11:19
比一般吐司要低 早餐只要不會太甜太多糖就好吧
以前覺得早餐皇帝大 會吃buffet或早午餐 蛋糕甜麵包 完
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-06-29T00:24
全改掉這個習慣後就順利的一直瘦了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-06-30T03:39
麥片+豆漿+水煮蛋+薑黃粉+黑胡椒粉
Belly avatar
By Belly
at 2019-07-02T08:40
overnight oats + nuts
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By Jack
at 2019-07-06T15:46
雞胸肉+水煮蛋+一份好吃沙拉（通常加醬油桔醬）
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By Faithe
at 2019-07-09T15:12
黑芝麻地瓜燕麥堅果豆奶500cc + 水煮蛋一顆 這樣OK嗎?
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-07-11T22:45
直接不吃 改吃1.5份午餐跟晚餐 搞定啦
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By Donna
at 2019-07-15T04:18
我是前一天煮好的地瓜+一匙乳清，打成地瓜奶昔
不會餓又有蛋白質跟澱粉
Ula avatar
By Ula
at 2019-07-15T20:11
地瓜可以煮比較多份量啦，我一週大概有2～3天這樣吃
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-07-16T06:56
比較空就是兩顆蛋+雞肉沙拉+黑咖啡
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-07-18T08:40
我都吃香蕉 水煮蛋 地瓜 牛奶 核桃
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By Vanessa
at 2019-07-23T04:25
我超愛早餐麥片加牛奶欸 每天最期待這餐哈哈哈
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-07-26T09:46
雞胸 香蕉 酪梨，完美！
Liam avatar
By Liam
at 2019-07-28T05:56
最近早餐吃麥片都會胃脹，胃不好的人要注意一下
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-08-01T19:06
我早上去蔬菜練前都會吃優格+麥片，不錯吃又健康又有
飽足感喔
Edith avatar
By Edith
at 2019-08-04T10:28
兩顆茶葉蛋 但蛋黃我只吃一顆 再搭豆漿
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-08-07T13:21
酪梨怕壞可以放冰箱喔 要吃前兩三天再拿出來即可
John avatar
By John
at 2019-08-11T23:03
水煮蛋兩顆+水煮鮪魚罐頭+無糖豆漿
Selena avatar
By Selena
at 2019-08-14T20:16
早餐一定要吃鹹的怎辦...
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-08-15T15:56
鹹的話，會自己做歐姆蛋，起司加番茄+蘑菇+蛋
有些早餐店也有歐姆蛋，真的在外面可以加減吃
Damian avatar
By Damian
at 2019-08-20T03:27
香蕉牛奶跟水煮蛋
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-08-21T15:38
無糖優格+水果
Enid avatar
By Enid
at 2019-08-24T09:16
10盎司紐約客牛排
Belly avatar
By Belly
at 2019-08-27T23:48
兩顆水煮蛋+無糖豆漿或黑咖啡
Rae avatar
By Rae
at 2019-09-01T02:38
蒸馬鈴薯半顆、水煮蛋一顆壓泥加鮪魚罐頭1/3罐，無糖
豆漿350ml，高蛋白低卡又好吃
調味只需要黑胡椒跟少許鹽巴

適合跑步聽的輕電音 8.2

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By Adele
at 2019-04-14T09:05
Carrie Ballad 8.2 https://www.mixcloud.com/tigerlu129/carrie-ballad-82/ 這次新作品拖好久終於孵出來了 主要是自己跑步聽前幾張聽得好膩 這次的設定一樣是開場留20分鐘輕鬆的節拍 可以快走/暖身/鬆開筋骨 接著60分鐘的熱鬧的舞曲 可以加 ...

純有氧為何都被妖魔化？

Charlie avatar
By Charlie
at 2019-04-13T23:15
吵這個可以幹嘛？ 爽就做不爽就不要做啊 身體你的 被妖魔化又怎樣? 都成年人了 別那麼容易受外在左右ok? 看要朝哪種體態啊～ $$$$$$$$$$$$$$$$$ - ...

肥中年女性減肥日記2

Victoria avatar
By Victoria
at 2019-04-13T22:53
性別：女 年齡：37 身高：165 體重：72.2 BMI：26.519 體脂：36.2% 參考照片：肥象腿可拍嗎？ 早餐： 1.拿鐵(不加糖、cvs)+兩片吐司 ----占30%/w 或 2.一杯麥片+2片白吐司---占70%/w 午餐： 一份牛肉湯或牛肉鐵板燒 有一碗白飯 https://i.img ...

斷食減肥法的持續時間疑問

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-04-13T17:12
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：20 身高：175 體重：74 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：20% 各位巨巨們好，小弟開始斷食減肥有一段時間了，有幾個問題想問 本身條件:自己好像蠻適合長時間不吃東西的，坐在 ...

減脂期菜單

Lily avatar
By Lily
at 2019-04-13T12:03
最近在減脂期 補充：2/20到4/2量已經少2.5kg脂肪 掉0.3kg肌肉，腰圍少10cm 體重目前完全空腹73.5 kg左右，身高169-170，骨骼肌29.8kg 重量一直沒有提升 總訓練量有些微提升，在熱量赤字的情況下練肌肥大課表應該是不可 能長出肌肉吧？ 那是不是適合大重量低組數菜單？ 多關節動 ...