請敎敎我拉筋吧 - 健身

※ 引述《joyyyy (joy)》之銘言：
: 我是一個筋非常硬的人
: 彎下去大概到膝蓋吧
: 之前去復健科檢查發現是大腿後側肌群太緊(hamstring muscle)
: 想請教版友大大們有沒有對這群頑固肌群的
: 好的"拉筋動作" and "拉筋方法"建議呢
: 我平常蠻忙的，大概只有在家中半小時時間吧> <
: 懇求板友高見m(_ _)m
: 如果版上已經有提到or另有其他板專門，也請提醒


三個簡單的動作，持續每天做兩到三次應該就能見效


1.雙腳打直坐在地上，腳掌距離大約與肩同寬或略寬一些，雙手往前伸，

像測量坐姿體前彎那樣。可以找東西抓或者請別人幫你壓背，我是坐在

床上面然後手去抓床沿，柔軟度好一點的可以直接抓腳掌


2.雙腳打直站立，用手去碰腳背


3.身體平躺，單腳上抬呈90度，用手將腿往後拉。如果覺得拉起來很吃力

可以買條彈力繩或用毛巾拉腳掌，會比較輕鬆一些



如果沒有跑步的話，我都是睡前做，應該不會花你多少時間，重點是要持之以恆

一些伸展時的要點可以搜尋我之前發過的文章

當然更推薦直接買本伸展聖經來看，想伸展哪裡幾乎都行

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