請教6種動作的活動面、動作、肌肉 - 健身

肌肉板的大家好，這是我第一次在這個板發文。
感覺有點不好意思...
是這樣的，我想請問關於解剖學的一些知識問題。

以肩上舉來說

Q:肩上舉是哪個活動面?什麼動作?什麼肌肉?
A:額狀面(肩關節)；外展；三角肌。

因為小妹我從來沒接觸過解剖學，然後網路爬文越爬頭越暈。
我很怕自己理解出來的答案是錯的......
所以只好求助肌肉板的大大們，希望有專業人士能幫忙解答。

以下6種訓練動作，還請告訴我是哪個活動面?什麼動作?什麼肌肉?

1.肩上舉
2.後勾腳
3.提手側點
4.前抬膝
5.弓箭步
6.立姿飛鳥

不用解釋太多沒關係，只要先按照Q&A的回答模式，讓我將正確答案背起來就好。
在此感謝熱心回答的專業大大們。


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客去波平檻，蟬休露滿枝。永懷當此節，倚立自移時。
北斗兼春遠，南陵寓使遲。天涯占夢數，疑誤有新知。

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