請教一下還需要更改哪些地方 - 減肥

By Mason
at 2011-08-31T20:50

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（男）
年齡：31
身高：168
體重：84.9
BMI：30.1
體脂率：23.3%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：早餐店的饅頭加蛋+一杯豆漿

午餐：(1)公司自助餐通常是一碗白飯+四菜一肉+一碗湯
(2)公司的麵食大腸麵線或豬肉片加麵或酸辣湯麵

晚餐：(1)外面的自助餐約半碗飯+檸檬雞腿+三樣蔬菜

(2)有時候真的吃膩了就吃7-11的沙拉+千島醬

其他：飲水量約2000 CC

日常作息時間：六點起床七到五點工作五點到七點運動

八點到十一點上網偶爾作一下伏地挺身十一點就寢

生活型態：有時候在辦公室，有時候在外面走動的上班族

運動習慣：(1)每周四到五天休息一或兩天慢跑約50分鐘，400m的操場17圈

心跳數差不多在150。
(2)下雨天就在是室內騎 X-BIKE 阻力5 轉速120~125 45分鐘，心跳130左右

我的問題：原PO之前有不良的減肥習慣吃中藥+吃很少減肥

只要體重到目標就恢復之前的飲食，一段時間後就復胖

又開始吃中藥+吃很少就這樣五年循環了三四次

知道本版後開始運動，從騎X-BIKE到開始慢跑，也問過板友開始做一些簡單的重訓

可是不論是體脂還是體重降得很慢。

從4月1日體重是87體脂肪 25.5% 到今天8月31日是82.5公斤體脂23%

約是一個月減一公斤左右。請問飲食還有運動哪邊可以在增強或改進嗎？

常看板友1個月動不動就少了4~5KG，相較之下原PO減的很慢。

順道在請教一個問題：如果晚上吃沙拉，算一下吃不到基代，這樣會不會不好？

因為有時候感覺這樣吃是不是造成我減太慢的原因。

--

Tags: 減肥

All Comments

By Oliver
at 2011-09-04T15:12

盡量三餐都能吃澱粉類，脂肪是在碳水化合物的火焰燃燒

By Rebecca
at 2011-09-04T20:30

減肥不要太要求速度，好看的身材來自於健康的身體
如果你真的很希望減快一點，那我會建議提升運動強度

By James
at 2011-09-05T09:04

"板友1個月動不動就少了4~5KG"....有嗎~"~

By Elma
at 2011-09-09T18:03

你的第二種晚餐真想讓我翻滾,你知不知道沙拉醬這種都

By Rachel
at 2011-09-11T16:10

是油脂....

By Agatha
at 2011-09-12T04:12

＋糖＋鹽＋蛋黃（乳化劑）＋有的沒的......

By Susan
at 2011-09-13T11:12

其實重點也不是沙拉醬,是你那一餐營養一點都不均衡OTZ

By Tracy
at 2011-09-15T17:16

板娘說的是!!!(我對沙拉醬果然一點都不了解QQ~~淚奔)

By Callum
at 2011-09-17T13:33

吃原型食物！不要太依賴數字。你有沒有胖洗澡照一下鏡子
就知道。

By Franklin
at 2011-09-18T12:54

晚餐不能只吃沙拉，要運動請吃澱粉，食物均衡!

By Quintina
at 2011-09-20T01:52

請問一下你基代多少? 感覺重訓有點不足~

By Doris
at 2011-09-20T07:16

一個月少4~5KG是我這種超大隻的人才有可能做到XDD

By Ivy
at 2011-09-20T21:46

但是最近下降速度緩慢 >"<

By Kristin
at 2011-09-23T04:22

看起來幾乎沒有攝取水果和乳製品~

By Enid
at 2011-09-24T21:44

我每天晚餐前都會吃一個蘋果，基代在康是美量的時候是

By Suhail Hany
at 2011-09-26T09:04

185X大卡左右

By Hedy
at 2011-09-28T14:46

剛剛幫你算了一下，五個月脂肪-3.21kg 肌肉-1.29kg

By Rae
at 2011-10-01T21:19

看起來肌肉部份似乎掉得有點快

By Ivy
at 2011-10-06T19:41

我一個月減了9.5kg,要不要學我大量灌水+不吃肉,飯,麵

By Margaret
at 2011-10-09T17:45

我也有補充營養品,除了大便變少外,健康一直都很OK 0.<+

By Kristin
at 2011-10-13T10:36

其實我很少運動,所以體脂肪只從30->27

By Jake
at 2011-10-17T13:16

說真的這期間偷吃也是有 = =" ,還有含糖的東西別碰喔..

By Lily
at 2011-10-18T08:12

9.5kg脂肪只降3% ....

By Suhail Hany
at 2011-10-18T18:11

cikk1942...可以別亂教別人嗎QQ

By Eden
at 2011-10-22T22:49

那種減法健康會OK只是自己騙自己　也不要亂教人

By Regina
at 2011-10-23T16:38

事實上我就是OK,講一句實在的,用我這種減法的人多的很

By Regina
at 2011-10-26T22:02

恩恩對阿對阿(耳邊風~),請你注意板規八

By Olive
at 2011-10-29T15:01

c大趕快看板上18067 [新聞] 只吃青菜少女減重過度求醫

By Zora
at 2011-10-29T18:10

你既然有看到那新聞,那你應該也有看到它寫"減重過度"吧..

By Selena
at 2011-11-02T21:10

給POWER大,要注意版規的是你的態度吧,我可沒惡意的說

By Mia
at 2011-11-02T22:56

便秘不是好事喔...

By Anonymous
at 2011-11-04T22:39

給trum大,其實不一定要體格很大才能一個月內減4~5KG
跟我ㄧ起減肥的一個女生,2個禮拜,從56kg->51kg

By Joseph
at 2011-11-06T16:37

原來幽默也不行^^好吧."麻煩請"cikk1942大注意"版規8"

By George
at 2011-11-08T11:31

她量體重時,我也嚇了一跳,竟然比我多減1kg.... = =

By Ula
at 2011-11-09T20:11

如果只是這樣勸告也不行,那好吧,我投降

By Frederic
at 2011-11-12T02:23

1.請問power大的態度怎麼了= =a 小人有眼識不出熊庹？
2.適合自已≠適合他人只有健康才是唯一的標準
ps：第1點的"小人"是指我自已嘿別誤會 Q_Q

By Isla
at 2011-11-13T14:29

我上面提到過,這方法是"很多人"在用,就是有成功才分享的

By Caitlin
at 2011-11-18T07:36

c大你說的方法我以前也用過，一兩個月內減十公斤
下場我不想說，希望你健健康康。
我當時是58->48 一年內復胖然後又再來一次哈哈哈

By Franklin
at 2011-11-22T06:34

我猜你減完還沒過多久後:)

By Erin
at 2011-11-22T20:36

其實你58不會很重啊,就算是女生也還能接受吧

By Hedy
at 2011-11-25T22:49

我媽嫌我肥阿哈她現在還在靠吃菜減肥不想理她了
我媽媽163/51 一天到晚說自己很胖都不吃飯吃肉

By Puput
at 2011-11-29T02:09

我都得打國際電話求她去吃飯都60歲了喔

By Valerie
at 2011-12-03T09:10

去年她每天吃菜一個月後如願以償減到45 結果出事啦~

By Erin
at 2011-12-03T20:29

整個頭白了半顆看到的人都說她老了幾十歲浦島太郎~

By Queena
at 2011-12-04T14:15

當然還有更恐怖的事情發生不想寫出來嚇人

By Rae
at 2011-12-07T08:57

年紀大了果然還是別太勉強比較好 = =

By Mia
at 2011-12-08T01:02

對了我當時傻傻不懂事是20出頭我現在老啦
要我再來一次打死我也不要
c大你可別仗著自己年紀輕~如果這招試久了會很難脫身喔
我媽媽可是從年輕的時候惡性節食一直到老~

By Adele
at 2011-12-09T14:51

我應該還好啦,第4個禮拜後,我受不了菜味已經狂偷吃了...

By Ursula
at 2011-12-10T16:37

那頭髮開始掉了嗎? 還是你頭髮太短感覺不出來?
檢查一下排水溝還有仔細看一下指甲皮膚的狀況
感覺不對勁的話趕快去看醫生作檢查不是開玩笑或諷刺

By Connor
at 2011-12-14T03:45

不過因為有在節制,體重還是有在掉,很慢就是了..

By Eden
at 2011-12-16T14:23

也不是在嚇你知道嗎?

By Doris
at 2011-12-17T23:34

其實我沒有明顯掉頭髮的症狀,可能也算個人體質因素吧...

By Mia
at 2011-12-18T18:27

那如果之後有掉記得上來回報一下~造福其他人

By Doris
at 2011-12-22T08:44

看到N大的媽媽,我就想到我自己OTZ...原來不當減重也會

By Sarah
at 2011-12-26T09:43

白頭髮...話說我老爸是少年白(從我認識他開始就是白頭

By Hardy
at 2011-12-31T03:47

毛),所以我對我自己長白頭髮一點都不在意,今年5月開始

By Ophelia
at 2012-01-04T06:38

減重,晚餐吃水果加大量運動,cikk1942大說的營養品我也

By Steve
at 2012-01-04T12:48

有吃(善存???),好像從那時候開始,大家都問我說"你白頭

By Audriana
at 2012-01-05T17:28

髮好像變多了?"(自己看也覺得好像是...),但我一直以為
是遺傳開始作祟,並沒有多想,加上那時又在考試,腦力用

By Frederic
at 2012-01-08T10:10

很多,更覺得是其他因素,現在回想起來,也許跟我吃不夠

By Cara
at 2012-01-10T09:50

有滿大的關係(當然我也不是說全然),那時候的我也覺得

By Wallis
at 2012-01-14T16:37

自己很健康(心裡OS:哇~我吃很少都不會餓耶^^),6月底接

By Charlie
at 2012-01-17T09:22

觸Fitness版,決心想改善(因為畢竟自己不會想放棄吃這

By Donna
at 2012-01-20T10:25

一件事情,吃對我來說非常重要),第一次PO文被批的亂七

By Liam
at 2012-01-23T14:08

八糟(其實我的版齡非常小XD),看了版娘的菜單就改變自

By Tristan Cohan
at 2012-01-25T11:12

己的吃法,七月還是吃不夠QQ,LBM照降,八月又改了一次

By Quanna
at 2012-01-26T19:51

好險這個月整體來說LBM是上升的,FAT跟七月降的差不多

By Lauren
at 2012-01-27T14:30

讓我更確信,為什麼減脂要少吃,不少吃也可以減阿

By Candice
at 2012-01-30T03:36

回歸正題(以上只是碎碎念),cikk1942請不要以為我沒做

By Callum
at 2012-01-31T00:13

過跟你一樣的事,真正說起來,我以前連減肥中藥都有吃過

By Quintina
at 2012-02-03T00:12

56月的節食結果,除了白頭髮還有到現在還在的掉髮(洗頭

By Jessica
at 2012-02-06T10:40

時滿手的頭髮ORZ,現在好多了),的確我那樣吃一個月也可

By Susan
at 2012-02-09T18:37

以減到4公斤阿,然後勒?換來這種結果,也許你身體比我好

By Vanessa
at 2012-02-14T05:04

承受的住這種減肥方式,但不代表其他人可以,而且我也說

By Isla
at 2012-02-17T15:12

一句不中聽的話,這裡是"體適能版",不是"減肥版",只有

By Quanna
at 2012-02-21T02:12

健康才是唯一的標準(請好好仔細確實地看板標^^),說了

By Mia
at 2012-02-23T08:11

這麼多,其實並沒有怎樣的意思,只是想分享一下而已

By Ophelia
at 2012-02-26T05:55

至於多年前吃減肥中藥帶給我的後遺症,以後再說好了OTZ

By Kama
at 2012-03-02T04:55

脂肪掉一點點肌肉掉一大堆還這麼得意zzzz....

By Lauren
at 2012-03-03T20:12

吃年輕身體本這招過25就不管用啦欠身體的遲早要還

By Sandy
at 2012-03-04T04:08

在數字降下去就天下太平永遠不會變胖阿~

By Franklin
at 2012-03-06T23:39

C大可能沒看清楚文章，我以前就有使用中藥減肥跟吃很少

By Madame
at 2012-03-10T23:57

一個月也是可以減五到十公斤，只是後來復胖

By Bennie
at 2012-03-15T14:21

到現在的結果就是還是胖，但是要減下來比一般人還難

By Madame
at 2012-03-19T09:25

幸好早一點發現此板，讓我對於減重有了很好的觀念

By Enid
at 2012-03-20T11:20

所以現在我希望是用運動加上良好的飲食習慣來減重

By William
at 2012-03-25T07:50

所以原po也要有心理準備在錯誤方式對待自已身體之後
你該有的認知是"如何讓健康狀態止跌回升" 體重與體脂

By Oscar
at 2012-03-27T17:42

這些東西變化幅度有時是與整體健康狀態息息相關的
所幸運動可以提升代謝加速修復<=營養就更加不能偏廢

請教一下還需要更改哪些地方 - 減肥

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