請教一下還需要更改哪些地方 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（男）
年齡：31
身高：168
體重：84.9
BMI：30.1
體脂率：23.3%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：早餐店的饅頭加蛋+一杯豆漿

午餐：(1)公司自助餐 通常是一碗白飯+四菜一肉+一碗湯
(2)公司的麵食 大腸麵線或 豬肉片加麵 或 酸辣湯麵

晚餐：(1)外面的自助餐 約半碗飯+檸檬雞腿+三樣蔬菜

(2)有時候真的吃膩了就吃7-11的沙拉+千島醬

其他：飲水量約2000 CC


日常作息時間：六點起床 七到五點工作 五點到七點運動

八點到十一點上網 偶爾作一下伏地挺身 十一點就寢


生活型態：有時候在辦公室，有時候在外面走動的上班族


運動習慣：(1)每周四到五天休息一或兩天慢跑約50分鐘，400m的操場17圈

心跳數差不多在150。
(2)下雨天就在是室內騎 X-BIKE 阻力5 轉速120~125 45分鐘，心跳130左右


我的問題：原PO之前有不良的減肥習慣吃中藥+吃很少減肥

只要體重到目標就恢復之前的飲食，一段時間後就復胖

又開始吃中藥+吃很少 就這樣五年循環了三四次

知道本版後開始運動，從騎X-BIKE到開始慢跑，也問過板友開始做一些簡單的重訓

可是不論是體脂還是體重降得很慢。

從4月1日體重是87體脂肪 25.5% 到今天8月31日是82.5公斤體脂23%

約是一個月減一公斤左右。請問飲食還有運動哪邊可以在增強或改進嗎？

常看板友1個月動不動就少了4~5KG，相較之下原PO減的很慢。

順道在請教一個問題：如果晚上吃沙拉，算一下吃不到基代，這樣會不會不好？

因為有時候感覺這樣吃是不是造成我減太慢的原因。

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