請教手術後出院的訓練問題 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男）
年齡： 28
身高： 170
體重： 88
BMI： 30.44（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：飯團 or 蛋餅 or 麵包 + 麥香紅茶(350ml)

午餐：公司的便當(一半)

晚餐：午餐吃剩下的便當

其他：下班跑完步後，回家有時會去永和豆漿買一杯豆漿和一份蛋餅，或幾片餅干


日常作息時間：工作 AM 8:00 ~ PM 8:00
睡眠 PM11:00 ~ AM 7:00


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
一週約慢跑四次，因為是輪班工作，有上班才會去健身房，
若上班太累的話當天就不會跑
一次時間為40分鐘，跑步機的速率每十分鐘調整 5.5、6、6.5、7、8
速率在5.5~6.5是用走的，7、8才是用慢跑的方式
心跳數都在130以上

我的問題： 各位版友好，想請教一些問題，我之前身材是170/95，
因為膽結石開刀而併發胰臟炎，結果住院住了一個月，期間大約17天是被禁食
的(連水都不能喝)，只靠打點滴，後來恢復進食後，我變成吃的不多，一餐的
份量大約5湯匙稀飯或3片餅干就吃不下了，循問住院醫生後，住院醫生說這是
好事 XD，說本來被我撐大的胃袋變小了，沒必要再去撐它，到我出院的時候
(9/18)，身材變成170/84

住院期間都是躺在床上，因為痛到沒辦法下床走動，連在床上翻身都是煎熬，
所以我出院回來工作後，體力變的很差，走一小段路就喘的受不了，一直到最
近體力有比較好一點後，就試著去健身房走跑步機。

目前的問題是，我這一個月復胖了5公斤，現在是170/89，在身量方面是比在
住院期間好一點，但跟住院之前比起來少很多，現在的三餐沒有特別挑什麼吃
，就盡量少油之類的，三餐的內容就如上面寫的，至於午餐為什麼吃一半，並
不是刻意這樣吃，因為真的吃不下，就放著留著晚上吃，因為覺得剩下很多，
丟了浪費，回家後通常不會吃東西，若覺得有點餓的話會吃1~2片的餅干，或
下班回家的路上會去買永和豆漿，通常是豆漿+蛋餅(蛋餅吃不完).....orz

感覺吃的比以前少很多，但體重還是慢慢的回來~~我是希望能減至80以下，若
沒辦法也希望能維持剛出院時的身材

請各位版友給我一些建議，如飲食或運動方面，因為想鍛練體力也想維持一下
身材，難得牛仔褲從38"-->34"了，不想再變回38" XD

謝謝

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