請教手術後出院的訓練問題 - 健身

※ 引述《tankandy (糸愿)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：（男）
: 年齡： 28
: 身高： 170
: 體重： 88
: BMI： 30.44（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：27.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）

術前基代約1748大卡，每日至少應攝取2000~2100大卡。（請見下述第1點）

: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：飯團 or 蛋餅 or 麵包 + 麥香紅茶(350ml)
: 午餐：公司的便當(一半)
: 晚餐：午餐吃剩下的便當

科科~~~三餐不合格....詳情請見下述第2點。( ′-`)y-～

: 其他：下班跑完步後，回家有時會去永和豆漿買一杯豆漿和一份蛋餅，或幾片餅干
: 日常作息時間：工作 AM 8:00 ~ PM 8:00
: 睡眠 PM11:00 ~ AM 7:00
: 生活型態：上班族
: 我的問題： 各位版友好，想請教一些問題，我之前身材是170/95，
: 因為膽結石開刀而併發胰臟炎，結果住院住了一個月，期間大約17天是被禁食
: 的(連水都不能喝)，只靠打點滴，後來恢復進食後，我變成吃的不多，一餐的
: 份量大約5湯匙稀飯或3片餅干就吃不下了，循問住院醫生後，住院醫生說這是
: 好事 XD，說本來被我撐大的胃袋變小了，沒必要再去撐它，到我出院的時候
: (9/18)，身材變成170/84
: 住院期間都是躺在床上，因為痛到沒辦法下床走動，連在床上翻身都是煎熬，
: 所以我出院回來工作後，體力變的很差，走一小段路就喘的受不了，一直到最
: 近體力有比較好一點後，就試著去健身房走跑步機。
: 目前的問題是，我這一個月復胖了5公斤，現在是170/89，在身量方面是比在
: 住院期間好一點，但跟住院之前比起來少很多，現在的三餐沒有特別挑什麼吃
: ，就盡量少油之類的，三餐的內容就如上面寫的，至於午餐為什麼吃一半，並
: 不是刻意這樣吃，因為真的吃不下，就放著留著晚上吃，因為覺得剩下很多，
: 丟了浪費，回家後通常不會吃東西，若覺得有點餓的話會吃1~2片的餅干，或
: 下班回家的路上會去買永和豆漿，通常是豆漿+蛋餅(蛋餅吃不完).....orz
: 感覺吃的比以前少很多，但體重還是慢慢的回來~~我是希望能減至80以下，若
: 沒辦法也希望能維持剛出院時的身材
: 請各位版友給我一些建議，如飲食或運動方面，因為想鍛練體力也想維持一下
: 身材，難得牛仔褲從38"-->34"了，不想再變回38" XD
: 謝謝


1、基礎代謝

請配合服用精華區：z-13-2-2-1-19.◇[圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量

影響基礎代謝（BMR）變化因素：

‧體溫：當體溫超過37℃或98.6℉時，每升高1℃或1℉時，BMR分別會增加約12%或7%。
‧睡眠：BMR會比清醒時降低約10%。
‧營養：飢餓初期BMR會提高。但長期營養或熱量攝取不足會致使BMR降低。
約莫2周後基代下降約15%。
‧健康：小手術致使基代上升約20%

so，術中~術後2周間的基代變化：

‧壓力因子＝手術0.2－全麻0.1＋開刀引起炎症反應（發燒）0.12＝至少0.32
‧術後1個月內BMR＝1748x1.32≒2308大卡 → 身體為修復組織而提高的基代
‧術後2個月後BMR＝2308x0.85≒1962大卡 → 動態平衡再加上因禁食致基代下降

以上是在告訴你，你的復胖，不是因為沒運動.....


2、飲食

膽結石再加上胰臟炎，飲食特別要注重低脂、高碳水化合物、高蛋白的原則。

【宜】脫脂或低脂的乳製品、瘦肉、魚類、海鮮類（如魷魚、海參、蝦子等）
各類蔬菜、水果、米、麵、饅頭、麵包（以低油為原則）

【忌】高脂肪食材，如肥肉、煎炸食物、花生、瓜子、奶油類糕點、炒飯炒麵等
酒精、茶類、咖啡因類等刺激性食物飲料，


3、運動

休息，是為了走更長遠的路！( ′-`)y-～

你目前需要的是規律的作息、避免過度勞累、以溫和飲食為原則的定食定量三餐。

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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