請教握推 - 健身

By Edith
at 2020-05-13T10:38

Table of Contents

大家好第一次版上發文請教

我之前是做史密斯握推

重量180磅，做10組，偶爾狀況好可以上200磅

12 x 2, 10 x 2, 8 x 6

看了某健身網紅影片說比起機械式

自由槓才是精華

所以最近三週才改試自由槓握推

重量150磅，做10組

我的心得是做自由槓，運動後胸肌比較無感

因為我自己一人沒有補手，為了安全降重量

150磅是我近期試過的自由槓安全極限

如果是史密斯，比較沒有安全顧慮

每一組都可以推到極限

不過自由槓的好處都說是一樣訓練時間內

讓其他肌肉一起出來做一起成長

其實我有點想回去推史密斯，今天早上改推史密斯

現在奶奶就很有fu

希望能得到一些意見，謝謝謝謝

--
人家都說我們這行的很宅
好像除了工作之外，其他事情都不了解
還好我跟其他人不一樣，在工作之外有自己的興趣

6.7B黃XD黃忠中路無敵，歡迎單挑，請指名小熊站神人MicroGG

--

Tags: 健身

All Comments

By Rae
at 2020-05-15T16:02

你奶奶也有上健身房？

By Quanna
at 2020-05-17T23:30

你可以用自由槓練完，再用史密斯去把剩下力量榨乾

By Queena
at 2020-05-19T18:14

自由槓嘗試直上直下就受不了了，你的身體太習慣史密斯了

By Heather
at 2020-05-22T23:12

1樓哈哈哈哈哈

By Mia
at 2020-05-27T06:26

所以你想問什麼奶奶有fu嗎

By Genevieve
at 2020-05-30T01:27

骨科大也有健身唷

By Genevieve
at 2020-06-03T17:32

一次史密斯一次自由阿多個願望一次滿足

By Daniel
at 2020-06-08T13:05

臥

By Dora
at 2020-06-12T23:45

自由槓需要身體穩定度,如果還不熟練的話感受度的確較史密
斯難抓。
自由重量跟史密斯各有好處重點是你想要感受度還是想要更精
進臥推技巧,如果是前者毫無疑問就以史密斯臥推為主槓鈴可
以為輔,如果是後者可以先降重利用離心收縮做訓練其實感受
度會越來越好。

By Faithe
at 2020-06-17T00:50

臥啦還有怎麼沒有起手式啦...

By Odelette
at 2020-06-21T16:13

要有fu 啞鈴最有fu

By Emma
at 2020-06-23T15:10

我也是用2樓的練法

By Steve
at 2020-06-25T19:12

追求感受度用槓鈴臥推是不是搞錯什麼

By Frederica
at 2020-06-30T08:22

用啞鈴吧竟然是中路黃忠的骨科大大

By Ursula
at 2020-07-02T01:53

槓鈴要增加感受度，手肘要多一個向內擠，像要把槓子掰彎
的施力

By Queena
at 2020-07-03T13:50

瑜伽練好了嗎

By Ida
at 2020-07-06T08:29

都做啊

By Lily
at 2020-07-09T10:06

骨科大大！！！！

By Ida
at 2020-07-12T04:48

重點你為什麼要做10組90多下有事嗎

By Hedda
at 2020-07-15T02:58

感受度為主我也推啞鈴臥推想怎麼擠奶就怎麼擠

By Christine
at 2020-07-19T12:31

沒有要比賽不用堅持自由重量雖然現在一堆提倡自由

By Poppy
at 2020-07-24T08:47

貶低機械的言論啦ㄏ

By Eartha
at 2020-07-26T13:44

交換做啊

By Megan
at 2020-07-31T02:30

我不會把握推排在我的練胸菜單因為我覺得背跟腿都會

By Skylar Davis
at 2020-08-05T01:45

用到，我把它歸類在全身性..推完才會開始執行胸的菜單

By Poppy
at 2020-08-09T19:28

槓鈴臥推軌道不是直上直下史密斯臥推軌道直上直下

By Agatha
at 2020-08-12T06:46

你做習慣史密斯臥推了轉槓鈴臥推會不習慣

By Poppy
at 2020-08-16T11:07

感受度最好的是啞鈴臥推不過啞鈴要做到碰胸效果比較好

By Kyle
at 2020-08-17T13:00

用cable輕重量作飛鳥感受度很棒做到抽筋都可以

By Jack
at 2020-08-21T16:53

我史密斯感受度很高，但我都做自由槓，給你參考

By Freda
at 2020-08-22T15:07

骨科大欸哇靠

By Queena
at 2020-08-24T07:58

槓鈴臥推本來就是全身性發力，不可能也不應該只有某肌群特
別有感，如果只是要練肌肉形狀真的可以不用練自由槓

By Eden
at 2020-08-25T23:21

純推原PO XD

By Caitlin
at 2020-08-30T12:24

各位...史密斯也是有斜軌道的好嗎雖然這樣說但斜
史密斯的軌跡跟你臥推的最佳軌跡也是不可能一樣

By Caitlin
at 2020-09-01T22:24

板橋健工兩台史密斯都斜的沒有直的

By Belly
at 2020-09-04T17:19

史密斯有斜的沒錯，但我看很多人還是斜錯方向

By Sarah
at 2020-09-07T06:34

瑜珈練好了沒

By Delia
at 2020-09-09T02:04

推骨科，沒有特別要幹嘛就練自己有感的就好

By Yedda
at 2020-09-11T06:18

原來骨科大也健身啊

By Andrew
at 2020-09-14T03:03

查詢ID發現是名人
https://i.imgur.com/RMIRKbz.jpg

By Margaret
at 2020-09-17T20:23

我有看錯嗎? 骨科耶

By Zenobia
at 2020-09-22T13:19

不會去玩啞鈴看看喔

By Agnes
at 2020-09-22T20:36

骨科大我距骨線性骨折通常要多久才會好

By Iris
at 2020-09-24T07:20

史密斯有曲線的喔？斜線也是直的吧？

By Susan
at 2020-09-26T10:29

骨科大大給推

By Jake
at 2020-09-30T08:05

含了沒XD

By Necoo
at 2020-09-30T11:14

用呀領導+1 不過重的話起槓比較難

By Victoria
at 2020-10-03T04:51

更正啞鈴

By Dorothy
at 2020-10-05T09:11

臥推

By Dinah
at 2020-10-08T08:25

是骨科大

By Barb Cronin
at 2020-10-12T16:34

曲線是要玩電流急急棒嗎XD

By Kyle
at 2020-10-16T05:12

哇

By Jacob
at 2020-10-17T13:31

啞鈴最有感啦~

By Zenobia
at 2020-10-21T04:49

這種組數是哪裡學來的啊？

By Hedy
at 2020-10-21T23:53

醫生不缺錢，請教練啦.....

By Agnes
at 2020-10-24T15:06

骨科大也到了要查才知道是名人的地步了

By Agnes
at 2020-10-27T08:19

也不是每個人都會去八卦版@@

By Eartha
at 2020-10-29T10:32

骨灰級名人哈哈

By Hedy
at 2020-11-02T08:18

你先去練柔軟度啦

By Iris
at 2020-11-05T06:09

做什麼臥推快跟老婆去瑜珈

By Connor
at 2020-11-06T17:39

臥啦幹難得可以噓骨科

By Hamiltion
at 2020-11-08T01:43

比醫生多認識一個字開心。

By Madame
at 2020-11-12T07:39

想看小gg

By Hardy
at 2020-11-15T12:15

居然可以在這看到名人

By Olivia
at 2020-11-20T09:23

沒有起手式林北骨科給箭頭

By Hedwig
at 2020-11-22T22:40

兩種都做就好

By Sandy
at 2020-11-27T08:33

骨科大讚，想問為何大多數的台灣醫生不建議健身，是因為台
灣醫界對運動醫學這個領域沒有更新嗎？

By Hamiltion
at 2020-11-27T20:31

問這麼多幹什麼什麼時候要自含

By Charlie
at 2020-12-02T07:41

安安

By Tracy
at 2020-12-03T00:33

可以找Hammer Strength的器材來練看看，感受度不錯。

By Xanthe
at 2020-12-03T09:47

https://youtu.be/1YrEp_Dh7fE

By Linda
at 2020-12-06T11:15

自己做了感覺好就好，沒必要跟其他人一樣

By Franklin
at 2020-12-08T07:40

或找台Power Rack來做，就不用擔心沒力被砸死的問題。

By Rosalind
at 2020-12-09T02:24

http://i.imgur.com/y9w9Vis.png

By Callum
at 2020-12-12T17:54

肩是小肌群，通常練完胸再練肩喔！

By Faithe
at 2020-12-16T08:11

通常胸推會練到肩及三頭，若肩已疲憊，胸推就較無力。

By Skylar Davis
at 2020-12-18T23:40

我6/6還會回來的

By Victoria
at 2020-12-19T04:56

骨科巨

By Tristan Cohan
at 2020-12-20T19:09

通常是你要耗費更多的力氣在維持自由槓的穩定，相

By Sierra Rose
at 2020-12-25T02:44

對之下對胸肌的刺激變少，三頭、肩膀、前臂的刺激
比過去更多

By Jake
at 2020-12-28T19:04

找男教練啊==

By Audriana
at 2020-12-30T16:53

朝聖

By Linda
at 2021-01-01T15:13

可以試試一週上胸一週平胸一週下胸替換成史密斯，其他維
持槓鈴，奶奶每週都會很有感

By Poppy
at 2021-01-02T11:01

臥
重量輕一點抓感受度

By Anonymous
at 2021-01-05T06:23

如果你動作正確史密斯感受度更好其實也不用急著換

By Cara
at 2021-01-09T19:03

個人覺得史密斯 isolation給胸肌的感覺比自由槓還好
但自由槓做久了史密斯會卡卡der 大概四降

By Cara
at 2021-01-12T17:34

大千你不是足球校隊嗎？

By John
at 2021-01-14T15:10

自含再告訴你

By Puput
at 2021-01-14T18:21

我跟骨科大一樣槓鈴感受度不好喜歡史密斯

By Megan
at 2021-01-16T10:24

而且槓鈴推大重量腰會變粗難以有倒三角的體態

By Joe
at 2021-01-19T13:49

變粗的原因是腹部必須要蓄力才能推起大重量
史密斯可以孤立胸、三頭訓練不會用到腹部蓄力

By Hedy
at 2021-01-22T01:53

是骨科大

By Gary
at 2021-01-25T03:40

你所謂的腹部蓄力就是核心發力穩固照你這樣說核心
發力就會讓腰變粗那你深蹲硬舉肩推都不能練

By Megan
at 2021-01-28T07:27

根本本末倒置擔心腰變粗去多減脂比較實際啦

By Eden
at 2021-01-29T17:21

第一次看到槓鈴推重量腰會變粗好想要腰變粗喔

By Puput
at 2021-01-31T01:22

骨科大大要變骨科巨巨惹！

By Bethany
at 2021-01-31T13:34

很多人都說不要深蹲腰會粗我也是很納悶.....

By Agatha
at 2021-02-03T03:05

講得好像練粗很容易似的跟多運動會蘿蔔腿一樣吃肥吃
粗容易練粗很難啦

By Agnes
at 2021-02-05T12:19

臥

By Iris
at 2021-02-07T02:44

印象中是5組左右是單次極限往上沒差異加上休息時間每週15
-20組～

By Eartha
at 2021-02-11T01:13

學長自含啦！

By Zenobia
at 2021-02-11T04:02

自由重量做完去做史密斯啊，最後做伏地挺身20下2組結束

By Ingrid
at 2021-02-13T04:48

我做史密斯大小奶很嚴重後來改啞鈴臥推好多了

By Charlie
at 2021-02-13T16:40

已存證
https://i.imgur.com/QVsGN9J.png

By Charlie
at 2021-02-14T14:50

等自含XD

By Leila
at 2021-02-15T18:09

沒有自介給箭頭

By Thomas
at 2021-02-16T01:46

卡一個6/6再回來

By Candice
at 2021-02-18T23:17

這次又要自含了

請教握推 - 健身

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