請教早上運動身體不適應的解決方式 - 健身

體能狀態沒好過，晚上有家庭要照顧
之前晚上運動蠻舒服的，但睡眠時間就會延遲到晚上1:30

工作和家庭的關係，最好的運動時間剩早上
但不知道是心率或血壓低
這輩子早上我一直都是昏昏的狀態
如果需要高強度工作，都是強行灌咖啡後上工
靜態的工作不用面對人的，最多就是臉色慘一點少講話，但還能應付
但身體狀態很難調整
以前團練的時候就發現，如果需要早上唱，大概得暖身+暖聲要多一個小時
而且狀態就是不如晚上
但早上哪來先暖身一個小時再運動:~~~
(暖完就餓了，餓了吃完要休一個小時才能運動)

想請問大家都是怎麼調整適應?
或怎麼縮短早上暖身的時間?

掙扎求生的菜鳥感激不盡

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