請教背痛問題，位置在彎腰時彎最大的位置 - 健身

請教各位我的背痛問題

個人身體資料:
年齡 30歲
身高 178cm
體重 74kg
體脂 20%

痛的位置約在彎腰時彎最大的那一節脊椎附近
不是二條背肌肉，而是幾乎在那個點附近
目前是輕微，彎腰或動到脊椎時才會有輕微痛感
約五天前發現，目前沒有特別加重或是減輕的感覺。

敝人是上班幾乎是坐著的工程師。

平常的運動方式:
每周約3次重訓，每次都五個部位各做三組
不做仰臥起坐，核心肌部分幾乎只做平板式

每周約3~4次慢跑, 踏步機, 跑步機快走交替
每次持續40分鐘

重訓部份約做了半年以上
心肺運動約二個月內才開始


其中，由於我還沒買慢跑鞋，只是一般運動鞋
二周前覺得慢跑震動太大背肌及腳跟不舒服
那之後就再也沒慢跑過了，以其他方式代替

這陣子才發現背痛
為了防止動到它XD
特別讓自己腰背都挺直
結果平常不常出力的部分現在都好痠痛XD

希望有經驗的人可以教我該怎麼處理 XD
謝謝


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