請教菜單 - 減肥

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By Tracy
at 2013-01-14T15:14

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：35
身高：172.5
體重：62.5
BMI：21
體脂率：幾個月前量是11%

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：全麥吐司兩片夾果醬+義美豆漿+茶葉蛋+全家烤雞飯糰 或
全麥吐司兩片夾果醬+義美豆漿+茶葉蛋+只加菜的鍋燒意麵或小七關東煮

午餐：學校提供的營養午餐

晚餐：通常是 雞肉飯（少雞油少醬油）+三樣菜+味增湯　或是媽媽愛心晚餐
　　　基本上不常吃炸的（一個月吃一次鹽酥雞）


其他：宵夜通常吃　陽春麵　或　小七關東煮　或　全麥吐司夾果醬　+　義美豆漿
　　　不買含糖茶飲 沒吃點心　如果肚子餓了就是香蕉或是全麥吐司夾果醬

日常作息時間：十二點睡　七點起床


生活型態：學校


運動習慣：單槓正手握可拉20下　跑過25場全馬
　　　　　平常以有氧為主　周跑四天　跑量60K上下　
　　　　　跑完菜單的心跳（pace3:55 * 14K）約在最大心跳的80%
不太喘　這應該是我的有氧區間

我的問題：體重維持65很久　半年前減少消夜的分量後變成62上下
　　　　　目標只要再瘦兩公斤就好，但發現好像碰到瓶頸了，一直降不下
　　　　　我應該要維持食量增加跑量呢　還是吃得更健康些？

謝謝各位的回答了

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Tags: 減肥

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2013-01-18T02:33
這不是路跑版的前輩嗎?推~~
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-01-22T18:51
這是殺小......怎麼不去SEX問怎麼把30CM縮短
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-01-24T06:15
路跑版強者推 不過為何要堅持60咧
Joseph avatar
By Joseph
at 2013-01-24T08:50
我想應該是BMI微調成20，體格更精實，PACE更精進。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-01-28T12:34
我的話會把體重設在58.8kg，但是體脂率能請您量過嗎？
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-01-30T09:04
我需要最新的體脂率好調整設定的目標，謝謝！
Enid avatar
By Enid
at 2013-02-02T07:31
還有，請問少量多餐方便執行嗎？(你可以自備飲食嗎)
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-02-04T14:38
期待版娘菜單(OvO)
Regina avatar
By Regina
at 2013-02-07T07:36
雖 然還不清楚您的體脂率，但大方向會建議你增加營養
及把HIIT加入菜單...
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-02-12T04:59
我倒是不建議加大有氧訓練量...
Iris avatar
By Iris
at 2013-02-14T19:48
體脂計哦，便宜就好，最近不是小康還是MOMO特價那台
打折後1699的 Omron 356就行了，不然就去賣場試量免費
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-02-19T05:36
355還不太喘 路跑板的怪物等級神人....
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-02-21T08:03
像閣下這種怪物等級的厲害角色 可能要用很極端的招吧
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-02-22T12:10
真是精益求精 我四分速跑五公里以經很爽了開始墮落了
看來我也該為我自己設另一個目標了
Una avatar
By Una
at 2013-02-26T13:40
等你量完體脂率，我會完整仔細回你的....
Connor avatar
By Connor
at 2013-03-02T02:48
推神人

如何更有效的降低體脂率

Bennie avatar
By Bennie
at 2013-01-14T10:44
※ 引述《sickiam (冷靜與熱情之間)》之銘言： : 基本資料 : 性別： 男 : 年齡： 26 : 身高： 167 : 體重： 67 : 體脂率：未測量過 自己感覺約 18~20 %間 : BMR:1709 : 早餐:兩片全麥吐司、水煮蛋白、鮮奶 or 豆漿一杯 : (大致上，有時會穿插紫米飯 ...

產後媽媽能做的運動??請幫幫我

William avatar
By William
at 2013-01-14T09:53
已經產後五個月了,我身高161,體重還掛在58公斤,又因為餵母乳,簡直變大食怪.... 人家說產後六個月是減肥黃金期 昨天終於沒雨,好不容易能到河濱跑步,老公抱著女兒在河濱走,跑不到十分鐘,老公打來說女兒看不到我狂哭.... 女兒太黏我了...不能讓她看不到我超過五分鐘 我知道跑步能瘦身,但我現階段根 ...

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By James
at 2013-01-12T17:31
徵也住高雄的女性朋友 你好~我住高雄前鎮 25歲 女性 希望能找到人一起努力減肥 平日晚上前鎮河繞圈快走 一邊聊天 自己一個人都懶 假日整天 爬山 騎單車 跑步 散步 閒晃 踏青都可 高雄市內皆可 喜歡看日劇 台劇 國片 或是聊聊職場上的事 分享生活上的點滴 互相交流減肥心得都可 MSN z91472 ...

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By Ingrid
at 2013-01-12T12:36
※ 引述《zs71928 (中肯之王)》之銘言： : 聽室友說我的打呼最近有變大聲 : 大聲到連床都會震動= = : 而且這三天我的睡眠品質都不是很好 : 都很淺睡 : 感覺沒有睡著也沒有睡的感覺 : 我不知道是不是跟三天前看了打呼社團po的一篇文 : 說睡眠呼吸中止症有勃起障礙是正常人的兩倍 : 腦中風是三 ...

拜請板娘鞭策健身計畫

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By Noah
at 2013-01-11T23:39
※ 引述《ricefoeman (Cand#39;est Alice.)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：24 : 身高：160.6 : 體重：55.6 : BMI：21.5 各種疾病罹患率、死亡率 與 BMI 之間是J型相關，過高與過低 ...