小弟我是瘦皮猴一隻
剛開始慢跑一個月 請版友們用力鞭不對的地方 謝謝
先附上個人資料
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：172
體重：47
BMI：15.9
體脂率：學校健身房測3%...恩應該沒壞...
雖然瘦的有點噁心 生平沒超過50kg過ˊ.ˋ
但是目前要準備考試
不能每天按表操課的做無氧(全身痠痛念不下書...)
所以先不打算有規劃的增重
運動習慣&作息:
目前只有每天跑25分鐘的跑步機3.5~4KM 均速大概 8.5
3K20分鐘左右
(不太會控制自己的速度 所以跑跑步機)
25分鐘看起來很像是別人的暖身 但我已經力竭了...
作息應該算正常 11:00睡 7:00起床
我的問題:
跑了一個月後心肺有慢慢變好了
之前跑15分鐘就很喘 跑步機測心跳超過170 走完400M還是150 UP
現在跑完25分鐘雖然還是超過160 但五分鐘後就低於140了
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目前遇到的瓶頸是大腿的力量不夠
跑完心肺還覺得撐得下去 但是腿完全無力 只能降速怕跌倒
隔天起床卻還好
請問我該跑兩天休息一天嗎?或是兩三天去做一次大腿的重量訓練?
或是換成飛輪?
另外想請教版友增加強度應該先增加時間 或是增加跑速?
每次看到有人3K跑15分鐘就好羨慕~~~~
懇請幫忙解答
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