操不出自己的極限 - 健身

最近把板上熱烈討論的跑步版HIIT加入了自己的菜單裡,

目前總共練過三次,

前兩次是比照下面的方式(原PO是女的):

1. 慢跑3min (約600m)

2. 衝刺10秒 (約50~60m)

3. 快走20秒 (里程不明XDD 反正就在調整呼吸)

4. 衝刺10秒

5. 快走20秒

總共做4個循環, 練的情況大概如下

第一循環結束: 很喘, 但是還不至於太痛苦

第二循環結束: 心裡囧掉, 對於還要跑兩個循環感到很沒有信心

第三循環結束: 頭開始暈眩, 第四循環的慢跑軌跡歪斜

第四循環結束: 嚴重貧血感, 腳軟, 呼吸道很痛

第一次練完雙腿多處肌肉都蠻痠痛(明顯的痛感)的,

而後兩三天腿的感覺是隱隱的痠, 跑起步會覺得腿很重但不到鐵腿.

第二次跟第一次練中間隔四天,

起跑的時候就知道還沒有完全恢復XDD 腿很重,

但這次跑完就沒有那種痛感了, 就是無力無力的這樣, 跟跑之前差不多,

甚至一覺醒來後完全不覺得昨天有跑.


第三次, 昨天, 因為上一次的無感, 決定參照版上推薦的方式:

1. 衝刺10秒 (約50m)

2. 慢跑20秒 (約50m)

3. 衝刺10秒

4. 慢跑20秒

5. 衝刺10秒

6. 慢跑20秒

7. 慢走2min (約100m)

這次跑起來心情就很不同了,

本來的方式感覺全程都在緊繃狀態, 每分每秒都越來越累,

很害怕聽到訊號聲(請別人幫忙計時XD)

這次則是在每個循環第三次10/20之前會有很痛苦很想死的感受,

但慢走的時候又瞬間回血了,

然後練完大約5分鐘就恢復了, 隔天很無感


覺得自己有在偷懶,

就是很孬貨的想到還有很多輪所以不敢"不遺餘力"地去跑,

但這都是事後檢討才會有的想法,

跑的當下好難逼自己徹底燃燒Orz 意志力很薄弱啊....

然後也在思考到底要照第一種還是第二種練,

第一種跑完比較累, 但感覺很多體力是被慢跑吃掉的,

導致沒辦法加入第三次衝刺, 似乎違背了HIIT的精神,

第二種理論上應該要很爆發, 但我心靈脆弱操不出來啊啊啊啊 T皿T

結果就是不知道跑甚麼意思的....


希望大家能給點意見@@"

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