菜單請教 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：18
身高：169
體重：78.5
BMI：27.5
體脂率：26.5
基代: 1750kcal


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 7-11 39元餐OR 米漿400CC+火腿蛋吐司/鮪魚蛋餅/...

午餐：自助餐 白飯約1.5碗+荷包蛋+油豆腐*2+3~400g葉菜類

晚餐：統一麵

其他：


日常作息時間：約七點左右醒~晚上12點左右睡 有時會睡午覺


生活型態：學生


運動習慣：

每日伏地挺身*30 仰臥起坐*50 Plank

星期2.4練跆拳約2小時

3打排球約1.5小時

5體育課運動約1小時

平日看狀況騎單車

周末會騎腳踏車，時數不定



我的問題：

肚子非常大!!大腿非常粗

常常腰痠...有在嘗試做核心肌群的強化


目標將體脂肪降到15~18

體重6字頭

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