請教這樣的飲食和運動是否正確 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區？是。

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：158
體重：54
BMI：21.6
體脂率：22% 生理期前
基礎代謝：1215

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：7-11的火腿起司三明治 大杯冰拿鐵(無糖)

午餐：麵食-魷魚羹米粉+燙青菜1份
自助餐-五穀飯1碗+青菜1份+蒸蛋1份或豆腐1份+炒肉片1份
便當-排骨便當(完食)
無論吃什麼一定會喝手搖無糖綠

晚餐：不太餓的時候吃 無糖豆漿+吐司
餓的時候吃自助餐-半碗飯+青菜1份+蒸蛋1份或豆腐1份+炒肉片1份

其他：每天會吃兩份水果 芭樂/木瓜/小番茄/蘋果/鳳梨/哈密瓜...等
盡量在晚餐前吃完
兩餐間如果餓了會補吃一包蘇打餅 熱量是88卡
雖然早上跟中午都會喝飲料 還是有喝到至少1500CC的水
周末通常會比較自由意志的吃 點心or速食偶爾也會出現 但盡量避免吃炸物
周末因為晚睡的關係沒有吃早餐

日常作息時間：每天工作時間約8-9小時 睡眠時間7-8小時

生活型態：上班+外食族5年
代謝力下降 飲食/作息習慣不好 身型有日漸走山的趨勢
體重沒有真的增加很多 但身體泡泡的(應該就是大家說的泡芙人吧)
不想坐以待斃下定決心要減"肥"

運動習慣：之前跳了鄭多燕約1個半月 一個禮拜3~4次 每次30分鐘 會喘會流汗
想增加運動的強度 所以上個周末開始去運動中心
本來打算跑步 但好像姿勢不對或不習慣的關係 膝蓋後方有點痛
後來改騎腳踏車或是快走 每次約1小時 心跳約130-140(器材量的)
一個禮拜希望能維持在至少5次 每周二固定上1小時瑜珈
我很貪心的還是想跳鄭多燕但降到3次

我的問題：我沒有很明確的目標 要瘦到幾公斤orBMI多少
就是想要下半身再消一點 可以減脂 身型變好看
請問這樣的運動量OK嗎?請給我一些建議 謝謝!!



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