請教運動方法 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：153
體重：46~50間擺盪
BMI：19~21間
體脂率：22%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：飯糰一顆，黑咖啡一杯。

午餐：白飯一碗，清蒸吳郭魚半條，青菜類清炒一把。

晚餐：清蒸魚類半條，青菜類清炒一把，薏仁半杯，水果類(芭樂或蘋果)半顆。

其他：（可免填）


日常作息時間：工作9:00AM~5:30PM，中午休息時間12:00~2:00，會睡午覺。

晚上有時會加班到8:00~9:00PM，晚上回家續工作到11:00PM，

約1:00AM~2:00AM。


生活型態：極其忙碌的上班族


運動習慣：

跑跑步機，一日約跑200大卡，跑速6km/hr上下，大約8:30左右晚餐進食二小時後跑。


我的問題：

主要想請問運動的方式，因為工作真的太過忙碌，所以常常會沒有可以跑步的時間，

更別提和人打球那種要長耗時且需場地的運動。

發現自己只要一段時間不動，就很容易像吹氣一樣胖起來，

一不小心胖回50公斤以上都是常有的事...

想說用飲食來控制，但動腦運動真的很容易餓，

所以就算是沒有運動的日子，食量還是無法降低下來。


加上身高真的很短小，一稍微胖起來就很明顯，50KG以上真的穿什麼都不好看，

我知道我不算太胖，但是因為做的是常要穿窄裙之類貼身衣物見客戶的工作，

所以對身材必須非常注意。


所以想知道針對這種狀況，有什麼方法能夠每日運動時間不多(一小時以內)，

又能夠把身材KEEP在至少BMI 20左右的程度...

以及我的大腿真的非常粗，每次胖先胖的一定是我的大腿，

穿制服短裙難看到一種境界.............

聽說局部瘦身是不可能的，但有沒有讓大腿比較容易瘦下來的方法呢?


之前瘦身幾乎都是自己摸索，最近才慢慢有在看版&看書，

如果問了蠢問題，請多包涵.....


最近才被同事嘲笑說是象腿..........Orz



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