請教適合新手上的飛輪課 - 健身

※ 引述《kawaiipikach (vvga)》之銘言：
: 朋友一直想去上飛輪課都沒去過，問我要去哪堂課比較好
: 哪堂課? 不就飛輪課嗎?
: 幫她查了萵苣的課表才知道原來飛輪課的種類這麼多，我之前去都沒注意看..
: 像是Real Riding Tour、燃脂、間歇、Virtual Cycling、輪拳、ICG 視覺模擬飛輪
: 想問大家哪堂飛輪課比較適合新手?
: 我猜燃脂、間歇應該不適合新手，看起來就很累..
: (輪拳是? ？第一次看到)
: 去上飛輪課還有其他要注意的事情嗎
: 像是要先提前去暖身、還是課前不要吃太飽之類的?

健身房的團課(包含飛輪)，即使同樣課名但不同老師上，風格跟強度也會不一樣
對於新手，我的經驗跟建議是

1. 務必準時，不要遲到
通常一開始上課，老師都會問有沒有新同學/第一次上課的
像飛輪這種需要器具的課程，老師也會教你怎麼調整
請不要害羞，大方地舉手
如果可以的話，就挑離老師近一點的地方
好處就是老師會配合新同學講得比較仔細，也會視情況調整強度或給替代動作
如果老師行有餘力，還會注意一下新學員的狀況或姿勢
當然壞處是很可能整堂課都被點名(穿藍衣服的新同學...)
不過總比受傷好

2. 注意自己的狀況，不要逞強
團課老師課程中常會拉一下強度
加上團體的氛圍，會覺得"別人都可以，沒道理我不行"
如果之前沒有運動習慣，體能不佳，對自己的身體掌握度也不熟
在當下容易誤判而勉強自己去跟，事後才發現受傷
所以請不要逞強，跟不上就維持或甚至放慢
試著感受自己的身體能不能負荷，再慢慢推進

3. 如果有計畫持續上飛輪，可以去買件車褲

4. 簡單吃點東西，但是不要吃太飽，也不要運動前馬上急著吃
記得帶足夠的水，運動過程也要適時的喝水(個人建議帶溫水)
可以提早去暖身，但是要慎選暖身項目
除非已經有運動底子，不然請不要先跑個30分鐘或做一輪重訓課表後再去飛輪


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※ 編輯: nyee (114.47.171.159), 12/28/2017 22:40:18