如何讓伏地挺身的次數增加30% (中文字幕) - 健身
By Jessica
at 2017-12-27T19:14
at 2017-12-27T19:14
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https://goo.gl/6FUtA5
這次的內容針對提升伏地挺身的次數說明,一開始利用在地面上揮舞大鐵鎚示範,如果沒
有立足於穩固的表面上,會使力量分散,這樣無法充分發揮力量,因此做伏地挺身時也是
一樣,要試著讓身體其他部位也保持緊繃,從腳踝開始就要保持緊繃,股四頭肌緊繃使膝
蓋打直,以及核心肌群,在身體保持緊繃的情況下,就可以讓力量盡可能傳到地面,藉此
提升訓練次數,而在地面力竭之後,可以改變動作機制繼續訓練,找一個較高的穩固表面
讓身體上斜,之後繼續訓練,再次達到力竭。
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蓋打直,以及核心肌群,在身體保持緊繃的情況下,就可以讓力量盡可能傳到地面,藉此
提升訓練次數,而在地面力竭之後,可以改變動作機制繼續訓練,找一個較高的穩固表面
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