請教關於滑步機(心肺交叉訓練機) - 減肥

大大們好

因為之前PO了一篇減肥文

有大大說可以重訓完+有氧可以加速減重 ，所以最近愛上了使用滑步機。

(有爬版看過說，重訓+有氧會互相干擾只有在重訓強度高的時候才會有影響)

因為之前使用跑步機和腳踏車後，膝蓋都不太舒服，只有滑步機不會。

我想請問的是

重訓完我會再做30分鐘的滑步機當有氧

阻力是5，心跳大約在16X~18X(記得說心跳要130以上)

但30min下來，消耗的卡路里只有23X左右

這樣是合理的範圍嗎?或應該說是有有氧到嗎?

(也有爬版看到說滑步機的確消耗卡路里會比較慢)

不太清楚有氧30min應該要消耗多少卡路里才比較好?

如果我這樣算太少，我該把時間拉長還是增加阻力呢?

希望大大們解惑囉~

謝謝您們~

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