請板娘開示~ - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：167
體重：90.4
BMI： 32.4
體脂率：27.8
基代: 1919

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 炒麵或炒米粉(就只是麵或米粉加滷汁這樣)+無糖豆漿或無糖優酪乳

午餐： 普通便當 or 自助餐

晚餐： 一樣是普通便當

因為工作有需要用到勞力(倉管) 常常要拉貨 所以我早餐都會吃好一點...

標準的三餐都外食...因為工作地點離家也不近 所以回家再弄就會變太晚吃

之前還因為三餐不正常都會胃痛 晚餐太晚吃....


日常作息時間：通常都是7點半起床弄一弄出門上班 9點到18點
因為在五股上班住台北市 有點遠(通勤45分up)
早上上班還好 下班真的都會比較晚到家 通常到家都接近晚上8點
所以想要自己用晚餐也是很難阿....只好外食了
晚上大概都接近一點才睡

生活型態： 上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每周1-5挑兩天到大安森林公園快走50分鐘 步速都超過6km/hr 大約都走到5.2公里左右

心跳數都不知道了...

每週六早上會跟同學去打羽毛球約兩小時 前半小時熱身 後面輪流打 大概也會打到

一個小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

雖然也才剛開始實行這些運動兩個月而已 才瘦了兩公斤

因為以前好動 所以常常讓腳受傷 一受傷都是半年不能動

(左腳腳趾骨骨折 右腳踝韌帶撕裂 etc...)

都不能動的時候胖的的有夠快 一路上就是這樣吹汽球上來的

最高有胖到96公斤 但是以前一直都沒有去特別注意

直到去年年底發生了一些事情XDDD 所以決定25歲這年要好好做些改變了...

主要是想問 目前這樣運動是否還算OK 以我的BMI值來看我應該還只能先減脂..

但是因為下班時間其實不太固定外加通勤時間過長 有的時候回到家吃完飯休息一下

都10點了 是不是也要用這些時間做一些類似30分快走這樣 多走多好嗎?

另外飲食的部分也要請板娘指示...因為我真的不知道要怎麼改...

先謝謝板娘了~~

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さよならは 終わりじゃない 說再見並不是結束
想い出は 消せないから 回憶無法刪去
この道で 二人して 只想在這條街上 兩個人
小さな空を見上げていた 一起看著這小小的天空

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