請益HIIT菜單強度是否足夠 - 健身

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By Odelette
at 2018-04-01T19:19

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大家好，如題想請有經驗者幫我看看
前陣子因為受到「有氧30分鐘以上才能減脂」這個觀念影響，一直都在練有氧
原則上是9.0km/hr 35分鐘左右。
最近覺得跑步有些無聊，加上聽到HIIT的概念，
作法改成：
13km/hr跑步1.0min，深蹲30sec,休息30sec
深蹲的形式比照此影片的動作(無跳躍）
https://youtu.be/eXu7cU0jdvs
4次一組，總共做3組，也就是24分鐘
想請問這樣的強度減脂是否足夠呢？與原先9公里半小時的跑法是否會有更好的減脂效果呢？
另外如果我想在此菜單之前加入飛輪或是慢跑15分鐘左右是可以的嗎？

新手第一次發文，希望大家鞭小力點><

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Tags: 健身

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-04-02T18:22
有種不妙的預感 哈哈 還是要看心跳吧
Eden avatar
By Eden
at 2018-04-03T12:58
個人經驗，要累的跟狗一樣才有效，其次肌力不夠容易
受傷
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-04-05T14:47
記得姊夫的說法是 操心跳的動作不要和重訓放在一起
Erin avatar
By Erin
at 2018-04-08T02:27
用衝刺就可以做到了 但還是要看心跳 每個人狀況不同
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-04-08T11:50
你要做影片內容 要看你平常重訓的訓練強度 不然就是受傷
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-04-12T08:31
我覺得這個菜單很怪 HIIT就是要拚心跳 一般都是跑+停
Ida avatar
By Ida
at 2018-04-15T11:03
中間插一個腿重訓對於HIIT的意義不明
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-04-15T14:42
好的，所以結論是我應該把深蹲等動作抽掉就對了
改成純跑步的間歇？
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-04-16T06:00
不用太在意。反正過二年你又會覺得HIIT很無聊， 然
後改做MTFK。做個一年又無聊了，再改做UCKMA。
Doris avatar
By Doris
at 2018-04-18T02:09
我都練OHCA
Andy avatar
By Andy
at 2018-04-18T16:14
有氧跟無氧不要放在一起練

5分鐘的手臂訓練 (中文字幕)

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By Callum
at 2018-03-31T19:46
https://goo.gl/922nuH 這次的內容是介紹5分鐘的手臂訓練，除了用到手臂之外，程度比較好的人也可以用動作 變化，增加對腹部和下半身的刺激，動作包含：搭配抬膝的二頭彎舉、搭配跨步的反式飛 鳥、搭配芭蕾深蹲的三頭肌過頭伸展、搭配飛鳥的肩推、屈體的三頭肌伸展 -- Fitting Room T ...

心率偵測功能，哪個錶比較強啊？

Candice avatar
By Candice
at 2018-03-31T16:09
在下手汗王。健工橢圓機的偵測握把，經常被我的手汗荼毒，濕到偵測不出心率數據。 最近又剛好迷上沒有心率偵測的划船機，連偶爾想知道自己心率座落在什麼區間都不行， 覺得是時候入手一支有心率功能的手錶來監測有氧心率了！ 如果遇到霾害比較輕微的日子，還可以趕快出門路跑爽一爽， Apple Watch對我個人來 ...

無糖全麥饅頭熱量

Wallis avatar
By Wallis
at 2018-03-31T12:31
最近很愛吃農會賣的一款無糖全麥饅頭取代白飯 一顆大約100-110克，一顆熱量它標示只有100卡 我納悶真的可能這麼低嗎……？ (無加雜糧堅果之類的) - ...

5分鐘的居家腹肌訓練 (中文字幕)

Yuri avatar
By Yuri
at 2018-03-30T19:52
https://goo.gl/EhvfZF 這次的內容是在家就可以做的腹肌訓練，用5個動作組成，每個動作都要做1分鐘，在過程 中不能讓膝蓋碰到地面，如果沒有辦法完成，就要記錄自己所做的時間，試著逐漸進步， 訓練動作包含：蹺蹺板式、棒式轉體、棒式碰同側小腿、棒式碰對角腳尖、棒式。 -- Fitting Ro ...

遇到健身房公清在保養正常嗎？

Anthony avatar
By Anthony
at 2018-03-30T15:07
請問在健身房運動時遇到公清人員在你面前清潔保養是正常的嗎？ 昨天在某W健身房宜蘭店踩楕圓機時， 先看到公清的大姐and#34;戴口罩and#34;邊噴WD40清潔飾板， 後來又換另一組公清人員and#34;戴口罩and#34;在我正前方清燈罩上的灰塵。 到這邊我就理智線斷掉，當下制止公清，要求他們先別擦了！ ...