請益HIIT菜單強度是否足夠 - 健身

大家好，如題想請有經驗者幫我看看
前陣子因為受到「有氧30分鐘以上才能減脂」這個觀念影響，一直都在練有氧
原則上是9.0km/hr 35分鐘左右。
最近覺得跑步有些無聊，加上聽到HIIT的概念，
作法改成：
13km/hr跑步1.0min，深蹲30sec,休息30sec
深蹲的形式比照此影片的動作(無跳躍）
https://youtu.be/eXu7cU0jdvs
4次一組，總共做3組，也就是24分鐘
想請問這樣的強度減脂是否足夠呢？與原先9公里半小時的跑法是否會有更好的減脂效果呢？
另外如果我想在此菜單之前加入飛輪或是慢跑15分鐘左右是可以的嗎？

新手第一次發文，希望大家鞭小力點><

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