請益漸進超負荷跟訓練量的問題 - 健身

By Joe
at 2023-02-15T06:59

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rt之前查資料、滑yt的時候有看到
漸進超負荷和訓練量都是很重要的數據，其中前者要不斷增加次數或強度，後者每週期訓練都要比前一次多。
我的問題就來了：

假設我今天可以標準動作臥推20公斤×10四組，依照漸進式超負荷原則，我應該加重量，所以我下次訓練上了25公斤，但是25公斤我只能做×6四組

那我第一週的訓練量是20×10×4=800
第二週的訓練量是25×6×4=600

第二週的訓練雖然重量提升，但是總訓練量卻下降了，請問這樣是正確的嗎？還是我需要在第二週多做幾組還是增加動作呢？

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All Comments

By Callum
at 2023-02-14T13:09

5*6，降次數就加組數。

By Puput
at 2023-02-19T00:38

沒什麼正確不正確，保持不受傷的前提下練就對了
一般人計算訓練量倒不如用時間來計算，例如1個小時4個動
作或1個半小時5個動作再搭配有氧半小時

By Leila
at 2023-02-14T13:09

不需要一定在每周都要加重吧第二周不行就第三周阿

By Madame
at 2023-02-19T00:38

沒有人可以永無止盡的加上去啊

By Jacky
at 2023-02-14T13:09

你可以更漸進一點 20kg x3組 + 25kg x1組適應了再加

By Agnes
at 2023-02-19T00:38

是對該重量組數游刃有餘才加重量組數，肌力派比較不著重訓
練總量，肌肉派比較不著重最大重量。

By Erin
at 2023-02-14T13:09

要看你的週期化課表

By Regina
at 2023-02-19T00:38

那只是個大方向,但不一定多久能加上去.

By Joseph
at 2023-02-14T13:09

還有最大肌力跟肌肥大(總量)的方式本來就不一樣

By Jacob
at 2023-02-19T00:38

以你的例子,應該是要設定標準次數是幾下,比如說10下,
那下一個重量如果做不到10下,就是不能加重

By Lily
at 2023-02-14T13:09

理想型跟現實型

By Freda
at 2023-02-19T00:38

如果發現只能做六下,那應該在第二組以後就退回去跑原重量

By Charlotte
at 2023-02-14T13:09

最重要的是長期穩定不要只想短線操作

By Hazel
at 2023-02-19T00:38

借版問：如果新重量只能六下，那退回去練原重量能進步嗎

By Yedda
at 2023-02-14T13:09

瓶頸期或是瓶頸重量的突破都是怎麼做的呢？謝謝

By Blanche
at 2023-02-19T00:38

退重就較先前更多次數更多組數，還是可以進步，之後再重新
使用新重量說不定就過了。大原則可以，細節沒有規定那麼死
。

By Cara
at 2023-02-14T13:09

謝謝大大解答

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