請益進入停滯期的菜單調整 - 健身

以下是代po

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：155
體重：51.7-52.4區間
BMI：21.8
體脂率：27%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述

早餐：小籠包＊2(肉包*1、菜包*1)，一份炒青菜(略油)、無糖豆漿

午餐：鮪魚三明治或燻雞三明治+水果(奇異果*1或蘋果*1)

晚餐：運動前1-2片吐司或者是麥當勞板烤雞腿堡不加醬不吃皮
（麥當勞修正 頂多一週一次）
運動後香蕉*1+全脂牛奶*1

其他：餓的時候 中間會吃水果0.5-1份或者是堅果1份


日常作息時間：23:30睡。6:45起床


生活型態：上班族

健康狀況：最近睡前會特別亢奮，有點睡不好


運動習慣：(重訓動作全部加起來約4-5個，每個4-5組)
週一:重訓(胸+三頭+肩膀)
週二:重訓(背+二頭)+有氧舞蹈
週三:飛輪
週四:重訓(腿)+有氧舞蹈
週五:飛輪
六日休息

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
今年年初開始運動瘦身，都是氧舞蹈和飛輪，但一直瘦不下來，
到了今年7月開始加入重訓，練了三個月終於從原本的56掉到51.7
但這一兩個禮拜體重不僅沒有下降，還上升到52.4，快一公斤
請問這是遇到停滯期嗎?停滯期體重也會上升嗎?
飲食方面是否需要調整???

暫定改善方案如下(本人在大陸，宿舍有餐廳供餐)

早餐不變
中餐:鮪魚罐頭(1/3)+吐司+早餐多要一份青菜帶去公司吃
晚餐:
運動前 燕麥片(+保久乳或市面上沖泡濃湯)
運動後 香蕉+全脂牛奶

請大家給她點建議，謝謝板上大大

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