請給我一些建議吧 我真的想瘦了 T^T - 美體

性別：女
年齡：25
身高：158
體重：73
BMI：29.2
體脂率：37.3%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：COSTCO貝果+Special K泡牛奶/饅頭加蛋+無糖豆漿/御飯糰+拿鐵

午餐：上班:自己準備的便當兩樣菜(一樣青菜、一樣肉)+一碗飯/
在家:白麵線+水煮青菜、水煮肉+兩個奇異果或一個蘋果

晚餐：上班:同午餐
在家:媽媽煮的一碗飯+兩樣菜(至少一樣青菜、其他或魚或肉)

其他：偶爾下午會偷吃一份水果或Special K泡牛奶

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
目前是工作性質為輪班
早班:6:30~14:30 午班:14:20~22:20


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
非勞力工作者(捷運站務員)

減肥方式：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑30分鐘3KM，心跳數約130~140左右+騎腳踏車20分鐘，心跳數約120~130左右
一周至少3天以上這樣~~~

問題陳述：
做這樣的運動已經一個月了，但是在體重及體脂方面非常屹立不搖，不變就是不變
我是在說是不是我吃太多了(暈)
希望可以給我一點指教
我不想當個胖熟女
希望能在12月前至少有點成績5~8公斤左右這樣......
Help Me~~

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