謝謝今天救援兩次的巨巨 - 健身

Hedda avatar
By Hedda
at 2019-05-02T01:47

Table of Contents

先講結論：感謝今天救我兩次的帥巨巨，有你真好！人家下次不敢惹 >///<

今天在臥推增加了一點重量，因為教練覺得我有進步要開始加重了
原本是加15lb的槓片，15下做6組，練完後減少到10lb，抬腿，再15下6組
大概一週兩次，練了三個禮拜，上課時加20kg的槓片，次數和組數都有減少
今天改加30lb的槓片，12下做6組，練完後減少到20lb，抬腿，再10~12下6組

結果抬腿第5組，第8下就上不去了
人生第一次認命的慢慢往肚子滾，滾到一半，帥巨巨就來救我惹
然後抬腿第6組，想說休息夠久，到第7下都滿穩的，第8下又上不去了啊啊啊
而且往肚子方向也放不下去，結果帥巨巨又跑來救我惹
真的超怕卡到喉嚨就要上新聞了啊啊啊

請問各位怎麼判斷自己下一個做不做得起來啊？

還有，真的做不下去，要怎麼滾槓比較安全啊？
這重量滾到肚子大腿交界其實有點痛，怕會受傷

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Tags: 健身

All Comments

Steve avatar
By Steve
at 2019-05-05T17:39
記得蓋伊有做過臥推安全教學
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-05-08T04:58
推的速度有變慢 就要有意識了
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-05-12T11:34
不要硬做滿
Eden avatar
By Eden
at 2019-05-13T06:56
我現在沒人補都不敢做槓鈴的了
Erin avatar
By Erin
at 2019-05-14T10:46
推不上去就別繼續 改機械式的
John avatar
By John
at 2019-05-17T20:22
沒人補只敢做啞鈴 而且啞鈴感受度很好
Harry avatar
By Harry
at 2019-05-22T14:28
如果是想練"胸" 啞鈴的效果比槓鈴好
滑輪飛鳥的效果又好過啞鈴
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-05-26T16:51
槓鈴臥推 還是找個有護槓的
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-05-28T05:23
為啥不用護槓 沒人補就不要推到極限就好了
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-06-01T03:34
沒人在用左右倒槓片法嗎
Mason avatar
By Mason
at 2019-06-03T04:57
護槓是個好東西，除非你的健身房沒龍門架
Noah avatar
By Noah
at 2019-06-06T17:57
沒護槓我都盡量不槓鈴臥推
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-06-07T06:21
TRUE的臥推架就沒護槓 我每次快沒力都很抖
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-06-09T15:30
萵苣的也都沒護槓，深蹲架護槓是固定高度的，根本太高
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-06-11T18:37
沒護槓就別拼力竭，就算有沒人補也是要注意
Jake avatar
By Jake
at 2019-06-12T17:35
萵苣深蹲架有阿 槓鈴兩邊不要夾太重可以往旁邊滑
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-06-12T21:39
突然看見人生跑馬燈的時候
開玩笑的
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-06-16T20:31
就其實就是參照你在做輕一點重量時的經驗啊，反正
安全重量力竭時是怎樣、起來時是怎麼起來，有十足
把握才進行下一個重量，就這麼簡單
Dora avatar
By Dora
at 2019-06-17T08:54
https://imgur.com/gallery/jIR4KLY
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-06-21T18:25
iphone放在胸口落槓的位置，怕壓壞保證不會力竭XDD
Damian avatar
By Damian
at 2019-06-25T12:43
推文的左右倒槓片是哪招。。。
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-06-28T20:08
還有就是練放慢推跟暫停推，以及注重軌道的穩定
Belly avatar
By Belly
at 2019-07-03T07:58
左右倒槓片這招也是有人用
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-07-04T17:17
左右倒是怕你突然不行可以順勢退槓片又不是叫你每次都
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-07-09T02:50
用… 不然你被壓住旁邊沒人不就卡在那
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-07-13T19:58
左右倒就是不要夾快扣 沒力就趕快歪一邊先把槓片倒掉吧？
Mary avatar
By Mary
at 2019-07-18T06:17
臥推的槓片從不夾起來，萬一真的起不來就傾一邊讓槓片滑
下去再傾另一邊。失敗過一次就是這個方法救了我。
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-07-20T19:53
護槓，沒護槓不敢拼沒推過的重量
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-07-21T17:15
沒互槓的 就不能拼到底啊 離極限前兩下收手囉XDD
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-07-23T20:16
沒互槓 就小重量多次數代替ㄅ
Selena avatar
By Selena
at 2019-07-24T23:10
臥推不可以做到力竭
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-07-26T12:58
有護槓我都不敢做到力竭...握推的護槓位置是低於胸
高於喉嚨這個區段 力竭掉下來還是有可能壓到胸..
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-07-28T19:04
大重量沒護槓，請別做傻事
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-07-29T23:18
我以為這是甲版的神人文
Michael avatar
By Michael
at 2019-07-30T16:03
臥推椅墊個硬墊 護槓再往上一格
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-08-01T11:13
我用體育客的新護槓也會照樣
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-08-06T06:30
自己做就做啞鈴吧
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-08-06T22:49
我都想著附近的美女不知不覺就破pr
Joe avatar
By Joe
at 2019-08-09T11:31
不夾扣環倒槓片欠噓... -_-
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-08-11T20:56
上次也被救過QQ
David avatar
By David
at 2019-08-13T03:39
覺得很危險 我從寒假簽健工到現在已經看過兩個人這
樣了 沒有護槓或人補還是要很小心 當你做最後一下已
經要維持兩三秒才起得來就差不多ㄌ吧我覺得
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-08-15T01:12
先測PR再Rpe9就好了
Callum avatar
By Callum
at 2019-08-19T15:15
id好厲害
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-08-24T02:30
左右倒槓片全世界都在看你XD
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-08-24T06:00
超北爛…
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-08-24T16:38
有在萵苣做臥推被壓過 是路過的巡場教練來救我的
Megan avatar
By Megan
at 2019-08-26T22:55
左右倒槓片法我試過大概半個健身房都來關切
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-08-29T13:11
沒人捕獲是沒有護槓的話就是只做啞鈴
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-09-02T11:12
護槓很重要
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-09-05T10:40
不是pr還可以失敗兩次，這自我保護意識不足吧
Iris avatar
By Iris
at 2019-09-07T19:08
護槓、補手、啞鈴、機械，請不要左右倒雷人
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-09-08T17:04
不推倒槓片 不說引來全場注目 壓到人算誰的
Callum avatar
By Callum
at 2019-09-12T17:59
要是一方槓片同時全倒 槓鈴槓桿原理甩出去 會死人的
Mason avatar
By Mason
at 2019-09-13T18:19
倒槓片...想嚇誰？ 如果連自己的安全值都抓不到 就別自己做
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-09-14T22:43
可以先把槓往一邊慢慢移再倒
Una avatar
By Una
at 2019-09-18T12:17
沒護槓就不要做到力竭~
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-09-22T20:40
工作的地方 有人壓到臉進加護病房插管 ... 小心點真的
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-09-25T18:51
找人陪
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-09-28T10:32
故意用危險訓練法來吸引帥巨的注意。心機給噓！
Leila avatar
By Leila
at 2019-10-02T12:20
抬腿臥推？只把腿抬到哪？

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By Madame
at 2019-05-01T22:56
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By Adele
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