想追求倒三角，腰的粗細可改變嗎 - 健身

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-05-01T16:40

Table of Contents


大家好，
小弟目前加入健身工廠已經快四個月，
爬文後看到，脂肪分佈是天生的。
我體脂肪從28》20，肚子看得到腹肌，不過腰油還是在，雖然會繼續努力減脂。不過有些疑問。

昨天看到kosmofit跟小蘿蔔關於身材的言論，
似乎肩腰比例是天生的，我應該是1:1.....
也建議可以多練背跟三角來增加倒三角的視覺效果，可是有幾個問題想麻煩大家解惑。

1. 之前聽過長時間配戴腰帶可以控制腰圍（就是從新手就開始帶腰帶）不知道是不是真的。如果是民間傳說我很抱歉...

2. 是不是腹肌除了功能訓練，就不要特別練左右方向的腹外斜肌，甚至腹直肌都不要過度訓練，避免腰部肥大？
因為看過腹肌也是需要重量刺激，跟高次數低重量的兩種說法。

3. 如果特別想追求倒三角，是不是可每次訓練都練側三角呢？（一週5練以上）因為看過有人說側三角跟後三角是小肌群，恢復快，高頻率刺激可以有效率肌肥大，可是也看過肌肉生長是在休息日，所以不太確定訓練頻率該怎麼安排。

感謝大家進來看，有不妥的地方請不吝直接糾正






-----
Sent from JPTT on my iPhone

--
Tags: 健身

All Comments

Jacob avatar
By Jacob
at 2019-05-01T18:39
有聽健身房練很猛的大哥說過在練的全程扎腰帶能讓腰變
細
Mary avatar
By Mary
at 2019-05-06T02:25
想知道+1謝謝提問
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-05-08T04:28
想知道+ㄅ
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-05-09T14:16
綁束腰 腰帶的話核心支撐 因為腰細的核心容易不穩
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-05-12T06:22
我覺得這個有點天生 我就是體脂肪還蠻高但是腰很細...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-05-13T14:14
腰鍊粗比較難吧XDD 粗腰在運動表現會很明顯
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-05-18T13:37
把上半身練粗比把腰弄細容易
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-05-20T01:46
20%還是偏高 到15再看看比較準
Cara avatar
By Cara
at 2019-05-22T18:33
練真空腹
Christine avatar
By Christine
at 2019-05-27T03:43
上背夠寬自然就三角了，肩大小只是輔助
Selena avatar
By Selena
at 2019-05-29T04:48
多練背練習展背的pose
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-06-02T02:10
第一點有人問過小蘿卜了~~他表示不會
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-06-02T23:53
深蹲不要一直拼大重量
Regina avatar
By Regina
at 2019-06-03T14:23
但是 倒三角以後 側睡都很難受Orz
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-06-05T22:04
把背練壯 腰就小了
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-06-09T00:19
腰的粗細跟骨盆的大小有很大的關係
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-06-12T18:45
練到10%以下，倒三角才會比較明顯
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-06-13T00:17
----------------別硬舉,腰會變粗-----------------
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-06-16T11:22
大原則-想哪邊大就練哪邊, 想哪邊小就別練哪邊
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-06-17T13:18
一定有正義魔人叫你全身都練或練體能才是王道,別聽
Megan avatar
By Megan
at 2019-06-21T11:07
正面的腹肌並不影響倒三角的視覺效果吧
Puput avatar
By Puput
at 2019-06-22T23:14
本來就應該都練，除非你追求肌肉失衡
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-06-27T01:29
2018健體冠軍大浪哥表示他從不硬舉 腰會變粗 看來樓上
比他猛喔
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-06-27T04:24
的確追求健體應該會有不同的訓練方式
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-06-29T15:01
姐夫奶頭有一部影片就是在說若不想腰變粗就別練腹肌
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-06-29T22:59
深蹲硬舉可以練
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-06-30T14:55
應該有部分天生，我再胖都是腰比較細
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-07-04T21:56
四個月 28 到 20 …… 好猛
Una avatar
By Una
at 2019-07-05T17:26
阿諾、羅尼也練深蹲硬舉，鼓吹不要深蹲硬舉的有他們猛？
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-07-10T04:55
傑夫的影片有提到 練背和腹斜肌
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-07-10T16:42
健體不看腿還要腰瘦 不硬舉很正常吧
Zora avatar
By Zora
at 2019-07-15T07:02
阿諾、羅尼是健美...人家講的是健體....
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-07-18T09:12
健美肉量愈粗大愈好，健體又不是追求肉量

有沒有計算熱量?!

Zora avatar
By Zora
at 2019-05-01T15:47
※ 引述《dynamite7 (D7)》之銘言： : 我瞭解這是一個爭議很大的問題!! : 在下我於此發問只是想知道計算派與非計算派的分佈!! : 所以.... : 請問:您在體態管理中時,會針對and#34;飲食控制and#34;做熱量計算嗎?您覺得成效如何? : 有興趣的還請簡易回覆!感謝您 ...

增重老問題

Bethany avatar
By Bethany
at 2019-05-01T14:59
171/54，而且我是男的 目的:希望增肌，健康增重 從小一直被笑甚麼骷顱頭，瘦得跟鬼一樣，外星人，紙片人之類的 而且因為太瘦造成我的脊柱有點前傾，看過T大復健科跟骨科醫生 說可以不用動手術，因為腰部沒肌肉支撐不了脊柱，就算開刀也解決不了問題 再加上牙齒跟從小有小兒腸絞症 困擾我35年 牙齒目前已 ...

按摩槍 選擇

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-05-01T11:50
第一次發文 若有違規會修改 小弟最近打算入手一隻按摩槍 研究了幾個牌子 在預算等考量下 目前列入考慮範圍的 有 booster pro2 跟 Phoenix A1 但比較來說比較偏Phoenix A1這隻 https://shopee.tw/product/15587834/2169022757?smtt ...

Chiropractic

Dinah avatar
By Dinah
at 2019-05-01T11:12
最近有注意到整脊按摩師這種行業 https://www.youtube.com/watch?v=QUV9vQ4tv90 Youtube上面這位仁兄幫不少辣妹整骨XD 所以我貼了一個比較接近實際上看到的畫面 這種在美國算是醫師 而且真的是大學畢業後要念四年的學士後整脊 Chiropractic全名比較像 ...

inbody 結果請益

Michael avatar
By Michael
at 2019-05-01T09:54
各位大大好. 小弟今日去某間健身房量測inbody 但是出現的表單跟大家長得不太一樣... https://i.imgur.com/HsCYgoE.jpg 主要想請問裡頭的肌肉重量等於骨骼肌重嗎？ 168/73 肚子略大，很需要減肥.. 目前近四個月有控制飲食，家中隨興伏地挺身跟拉單槓，每週一次 ...