增重老問題 - 健身

By Bethany
at 2019-05-01T14:59

Table of Contents

171/54，而且我是男的目的:希望增肌，健康增重

從小一直被笑甚麼骷顱頭，瘦得跟鬼一樣，外星人，紙片人之類的

而且因為太瘦造成我的脊柱有點前傾，看過T大復健科跟骨科醫生

說可以不用動手術，因為腰部沒肌肉支撐不了脊柱，就算開刀也解決不了問題

再加上牙齒跟從小有小兒腸絞症

困擾我35年

牙齒目前已經找牙醫解決

從小在家正常吃三餐兩碗飯兩碗湯最多到--> 170/60 BMI也在正常值範圍內

目前看到版上意見，跟爬過去的文

正常吃、多攝取肉類花椰菜等，練完喝乳清

目前計畫:

少量多餐三餐+下午茶+消夜?

早餐麥當勞(貴或是垃圾食物?副作用)或是早餐店漢堡 35元

中餐排骨便當(肉類)+青菜 60

下午茶(自己去7-11買甚麼肉之類的)

晚餐 (酸辣湯飯? 排骨飯?一定要有肉做支撐)

消夜麥當勞麥香魚漢堡?(本來有考慮雞排，但是怕致癌跟身體不好?)

問題:

但是不知道乳清什麼時候喝? 人家說乳清喝多，或是甚麼賀寶芙吃多要洗腎?

我看運動中心外面有在賣，買一個啞鈴6kg 每天做腰部跟臂力訓練，但臉跟脖子會不會胖?

不知道我這樣的菜單或是飲食習慣

是否可以增到BMI極大值70-80KG嗎?

3Q!

--

Tags: 健身

All Comments

By Kumar
at 2019-05-02T03:10

喝增重乳清

By Quanna
at 2019-05-02T12:35

我175/60->76 增重沒很難拉

By Belly
at 2019-05-04T08:57

乳清覺得蛋白質吃太少才會喝平常基本四餐

By Steve
at 2019-05-06T06:06

很多基本觀念可以先爬文吧...不知道你會不會被噓......

By Ivy
at 2019-05-10T01:03

先記錄每日的1.攝取熱量及營養2.消耗熱量及訓練內容

By Damian
at 2019-05-13T21:29

這兩項有做到，增重/減重都不難拉

By Zenobia
at 2019-05-16T11:55

有廚房自己煮東西嗎？感覺都是外食
真心覺得『一個家的健康來自廚房！』

By Ophelia
at 2019-05-16T19:55

173/72 我是用最笨的方法，早中晚都喝乳清粉+增重
粉+牛奶，可以維持體重

By Bennie
at 2019-05-20T15:00

你是想要增肌還是單純變重? 不過你吃的量就普通人

By Dora
at 2019-05-24T10:11

增重粉還不如買甜的飲料來喝比較爽

By Olive
at 2019-05-28T15:57

雖然都是碳水不過成分還是有差，增重粉比起來還是
比較健康的選擇

By Catherine
at 2019-06-01T18:48

我覺得飲食選好就好乳清沒必要那麼依賴

By David
at 2019-06-05T04:50

增重乳清就是垃圾...還不如買濃縮+香蕉去打...

By Ula
at 2019-06-07T23:56

量對跟腸胃承受得住，應該可以再增加一些

By Quintina
at 2019-06-10T19:46

三餐各一杯乳清加上每週固定重量訓練還不胖就算了吧

By Adele
at 2019-06-14T09:21

有量過inbody看體脂嗎?

By Enid
at 2019-06-18T12:49

我現在36歲171/68 33歲之前都只有57公斤左右

By Barb Cronin
at 2019-06-22T11:18

沒有算過任何熱量只有多喝乳清跟固定訓練給你參考

By Erin
at 2019-06-24T00:18

腎臟沒你想的那麼弱喝個乳清就洗腎除非你腎臟本來就有

By Zenobia
at 2019-06-25T09:02

問題不然一般正常人擁有健康腎臟都沒事

By Carolina Franco
at 2019-06-27T10:13

覺得吃麥當勞要看一下脂肪，以免變增脂

By Necoo
at 2019-06-29T17:33

我52》74 加油吃就對了

By Todd Johnson
at 2019-07-02T16:39

伸手牌

By Sarah
at 2019-07-03T16:09

熱量盈餘沒變重就再吃多一點。

By Connor
at 2019-07-05T14:59

一天吃六餐啊

By Zora
at 2019-07-06T14:53

看你自己可以對自己嚴格到什麼程度啊，不在乎的話也可以
亂吃dirty bulk，要clean bulk的話除了要找出合適自己的
總熱量跟macros之外，還要搭配各式食物，基本上就是生活
型態的改變了。有關飲食其實youtube很多了，重點是你能不
能做到？

By Jessica
at 2019-07-08T19:54

關鍵字就是增肌飲食

By Quintina
at 2019-07-13T08:17

多吃多練

By Wallis
at 2019-07-17T16:40

沒人擔心炸雞桶吃太多洗腎擔心乳清？

By Daph Bay
at 2019-07-22T13:49

會喔別喝太多別練太壯女森會討厭厭^_^

By Leila
at 2019-07-24T20:11

不管你想要幾餐就是看一天熱量就對了
太撐就多吃高熱量的東西

By Tracy
at 2019-07-29T02:59

你都過輕了等到恢復正常值在考慮回不會過胖= =

By Heather
at 2019-07-31T08:11

外食族直接買大牌的增重乳清把熱量補足

By Lydia
at 2019-08-03T19:54

垃圾食物的熱量補再多都沒用

By Ursula
at 2019-08-05T22:03

看回推文就知道根本沒做功課

By Freda
at 2019-08-08T06:40

這飲食觀念有很大的問題....

By Emily
at 2019-08-09T11:16

如果你有胰臟癌跟糖尿病跟一般增重飲食又不一樣了

By Margaret
at 2019-08-11T01:51

乳清早上就一杯蛋白質吃不夠晚上再喝熱量不夠去買吐

By Cara
at 2019-08-15T09:32

等你增重到75吃的量會更多不用擔心

By Enid
at 2019-08-17T14:33

但是如果真的吃很少體重會往下掉
你可能不知道增重比減肥還難更傷荷包

By Catherine
at 2019-08-21T19:27

這種提問居然沒被噓爆

By Margaret
at 2019-08-23T14:08

我170/60吃到170/72，老實說吃的有點痛苦（小鳥胃）

By Rebecca
at 2019-08-27T15:22

健身增重都一樣要長久就不能太過激烈

By Catherine
at 2019-08-28T21:31

只要體重增加臉自然就會有肉，重點是三餐正常+規率
重量訓練就能有效增肌

By Blanche
at 2019-08-29T19:50

首先乳清的成分就是蛋白質為什麼那麼怕洗腎.....

By Rosalind
at 2019-08-30T02:20

蛋白質只是基本，夠了之後就補碳水補到爆

By Kristin
at 2019-09-02T07:00

我大學畢業時171/50到現在快70了（肥宅）

By Kelly
at 2019-09-05T18:24

爬文啦

By Queena
at 2019-09-08T01:25

改善腸胃吸收結案

By Lucy
at 2019-09-09T15:07

別吃垃圾食物，不然你會體重上來四肢一樣細，肚子很大
跟在土裡的陰獸一樣

By Quanna
at 2019-09-10T18:08

反啦～是因為腎臟不好才要限制蛋白喔......

By Xanthe
at 2019-09-13T08:02

同時還要低鈉低鉀血壓還不能太高怕腎臟提早GG

By Kristin
at 2019-09-17T04:07

看你的問題..你還是去多爬文拉

By Victoria
at 2019-09-18T00:51

你說的訓練該不會是啞鈴6kg這麼簡單吧

By Andy
at 2019-09-20T22:08

多吃肉增重？你的觀念不太對吧...你的碳水量根本不太

By Ursula
at 2019-09-24T11:44

足夠

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