深蹲姿勢/動作請益 - 健身

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By Ethan
at 2019-05-01T03:16

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https://youtu.be/4OKDdD5Fyq4
更新之前蹲低重量的。
這樣的發力有比較正確嗎？我知道核心好像還是很不穩QQ

我抓不太到呼吸的感覺，核心訓練的話每天會作四組棒式、四組/12下死蟲，但進步速度
好像有點慢...



https://youtu.be/1pidJ-GoBCg

斷斷續續練了一小段時間，雖然之前有教練指導過深蹲，但最近覺得蹲起來有點不順。

這邊想請板上各位巨巨幫指點一下姿勢看有沒有辦法改進。


（但抱歉我是邊緣人，沒有朋友可以幫忙掌鏡，只能自己放地上錄了側面視角，不知道有
沒有用QQ

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Tags: 健身

All Comments

Bennie avatar
By Bennie
at 2019-05-03T11:09
感覺髖太刻意往後送了 另外大大也太晚睡
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By Damian
at 2019-05-08T01:45
起來的時候臀肌啟動不順，導致身體有點向前偏移，
讓腰部代償起身的感覺
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-05-10T03:10
蹲下前深吸一口氣腹部繃緊，腳外斜45度，只有剛蹲
下去時屁股帶一下就好，不用帶到底，蹲到快水平時
大腿微微外擴，這時小腿和軀幹理想上呈接近水平角
度為佳，建議徒手或降重去抓一下感覺
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By Rosalind
at 2019-05-13T08:51
降重量 齁住核心不要讓整個下背往前跑
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By Agatha
at 2019-05-16T20:46
起來時核心似乎沒持續hold住，抖的很嚴重。
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By Oscar
at 2019-05-18T20:04
核心不穩+早安起身,要降重量調整,最好請教練
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By Quintina
at 2019-05-23T10:05
highbar 不需要刻意先動髖 就膝髖一起動就好
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By Elizabeth
at 2019-05-24T10:17
重量太重
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By Poppy
at 2019-05-26T10:21
謝謝以上各位的建議，我會再調整看看～

小腿肌肉變軟正常嗎？

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By David
at 2019-05-01T00:00
叔叔我小腿肌肉好久沒摸摸 印象應該有點彈性 今天摸 感覺很軟...... 是該跑步練嗎？ 還是老了都會變軟趴趴... - ...

跑步的表現與飲食關係

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-04-30T21:18
上個月在youtube翻到「酮好」頻道 鄭匡寓 有關跑步耐力的影片 突然想起斷食醫生鼓勵跑步。 跑步對我來說真的非常要命的運動 國小、國中早上田徑隊必跑1600 每次跑沒800就用走的 但是到了當兵居然能跟上隊伍在15分跑完3000 退伍後又打回跑步苦手。 跑了四週，一週一次的跑30分鐘不 ...

小腿肚中間一圈受力很大

Jacky avatar
By Jacky
at 2019-04-30T15:57
如題 從以前 重訓深蹲到現在 有時候 去慢跑的時候 會感覺大概小腿肚中間處那一圈橫截面受力很大的感覺 以前如果這個樣子的話 每次我腳著地我都感覺那一個地方承受的力量最大 而且很痛 (那種感覺不太會形容 有一種 擔心有沒有可能腳會從脛骨那個地方折斷的那種感覺) 以前如果這樣 我通常不跑 去休息 然後有時候出現 ...

假設的問題（增重減重）

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By Carol
at 2019-04-30T15:14
之前想到的 假設一個有重訓經驗、有基礎肌力的人 假設他增重往上增加一個量級 又假設他增肌減脂技術很差，增加的體重只有脂肪沒有肌肉 那他往上加一個量級，力量還會隨著體重上升增加嗎？ 接下來第二個問題 跟上面的類似 假設一個人，他要減重降量級 假設他減脂技術非常好，幾乎只有減掉脂肪沒有減肌肉 ...

困惑已久的問題

Bennie avatar
By Bennie
at 2019-04-30T15:09
關於基本代謝的ㄧ些相關問題想請問大家 我知道若是沒吃到基本代謝的話，身體會優先消耗肌肉 但如果是一天的運動量高，例如基代1500大卡 我吃到1600大卡，但做了一整天的高強度運動 結束後再補充ㄧ些少量的蛋白質 這樣的身體作用是什麼呢? 而有氧和重訓的耗能，又有什麼差別呢? 我一直以為慢跑和爬樓梯對減脂多少有 ...