健身

跑步的表現與飲食關係 - 健身

Hamiltion avatarHamiltion · 2019-04-30

Table of Contents


上個月在youtube翻到「酮好」頻道

鄭匡寓 有關跑步耐力的影片

突然想起斷食醫生鼓勵跑步。


跑步對我來說真的非常要命的運動

國小、國中早上田徑隊必跑1600

每次跑沒800就用走的

但是到了當兵居然能跟上隊伍在15分跑完3000

退伍後又打回跑步苦手。


跑了四週，一週一次的跑30分鐘不算距離、不計速度

真的沒想到還真的就完成了！

這次特別帶手機跑

https://i.imgur.com/S0O91SQ.jpg
https://i.imgur.com/MKYM1Du.jpg

幾次跑完，隔天沒鐵腿酸痛感

這種狀況讓我想起當兵時通常都是早餐前跑、前晚出公差上晚課等洗澡

早早把晚餐醣耗完，跟現在斷食+生酮跑步好像。


常跑步的人也有這方面相似感覺嗎？

另外問一下跑步雙手都撐腰跑對嗎？還是要擺手？

這樣平均速度是跑步機的幾分速呢？


-----
Sent from JPTT on my iPad

--
健身

All Comments

Dorothy avatarDorothy2019-05-05
因為當兵沒跑到規定時間會洞八，還會被同梯恥笑
Eartha avatarEartha2019-05-05
當兵的距離有灌水啊
Dora avatarDora2019-05-08
當兵時你幾歲,現在你幾歲,我現在尿尿都會滴到腳了
Joe avatarJoe2019-05-09
好慘 生酮 斷食的體力只能30分鐘3公里
Emma avatarEmma2019-05-14
這是用走的吧？
Michael avatarMichael2019-05-16
30.2分/3.7km=8分速
Regina avatarRegina2019-05-19
tigo圖啦
Queena avatarQueena2019-05-22
tigo拜託分享一下你半馬幾分速讓大家羨慕一下你的體力
Victoria avatarVictoria2019-05-22
當兵生活最好是像生酮啦
Puput avatarPuput2019-05-23
30分鐘至少要5KM吧XDDD
Candice avatarCandice2019-05-25
森酮 斷食 不影響運動表現 30分鐘3KM沒毛病
Hedda avatarHedda2019-05-28
肯德基大大轉職成肯德基斷食生酮大大了嗎 好棒棒
Caitlin avatarCaitlin2019-05-31
原po慢慢練吧調整跑步方法一定會進步
Kumar avatarKumar2019-06-02
天天跑一定會跑的比一些嘴砲不附圖哥快和久
Zenobia avatarZenobia2019-06-02
不計速度，連續跑2小時也不難，因為累了降速跑，這樣不
準，不如直接設定距離，而且跑步其實是前面2公里比較累
，後面習慣速度、呼吸之後就能定速一直跑下去了ps我是
當兵3000跟不上的後段哦！
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-06-03
我只能說兩者沒有直接關聯。鄭跑很多年了，又不是初學者
Joseph avatarJoseph2019-06-05
阿兵跑步不是有個羅教官很有名的?
Olivia avatarOlivia2019-06-07
對跑步有興趣可以去路跑版爬文,至於生酮我還沒看到
Megan avatarMegan2019-06-08
有頂尖選手是靠生酮飲食的（吃素的很多,低碳也許有）
Charlotte avatarCharlotte2019-06-09
另外跑步跟自己比就好,享受跑步不要受傷最重要
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-06-12
抱歉 八分速是健走 不是跑步吧
Mason avatarMason2019-06-14
最快14.23km/hr 是4分20秒，這很快，但平均配速是7
分半，落差有點大。試試看配6分速或6分半(10km/hr
或9.23km/hr)
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-06-19
我前兩年也跑了一陣子 頻率約每週跑三次 各3Km後期5Km
Mary avatarMary2019-06-22
直到後來膝蓋會痠痛買了護膝繼續跑 可是不知不覺平常膝蓋
Sarah avatarSarah2019-06-24
沒跑的時候也會痠痛了 所以漸漸地不跑步變肥宅了 QQ
Olivia avatarOlivia2019-06-27
八分速沒練過競走的話不可能是健走
Olivia avatarOlivia2019-06-27
我自行測過快步走九分速已經是極限了 我以百米11秒初
Jacky avatarJacky2019-06-30
現在10k最快42分，慢慢跑八分速雖然慢但對剛接觸慢跑
Joe avatarJoe2019-07-01
人來說正常，我一開始接觸慢跑時七分速3k都跑不完了
James avatarJames2019-07-04
當兵的3k只能說大部分都是灌水的
Jack avatarJack2019-07-08
我就說半小時3km多很正常吧(攤手)
之前也是有人一直嘲笑我們這些跑步苦手
矮人腳短步伐小你們歧視484
Genevieve avatarGenevieve2019-07-09
換算8分速真的就是我的慢跑啊，跑太快喘死又跑不遠
Olivia avatarOlivia2019-07-13
10K 42分厲害欸
Poppy avatarPoppy2019-07-14
跑半年左右，10公里大約1小時，換算一公里大約是6分鐘，
Olivia avatarOlivia2019-07-15
但跑完有點喘 https://i.imgur.com/GsF92wo.jpg
Oliver avatarOliver2019-07-18
今天用GPS訊號好點的手機紀錄。
https://i.imgur.com/8pOrorc.jpg