變身計畫開始!!!一定要瘦回正妹!!! - 美體

發現~你的身高體重都跟我超接近的@@"
我們一起加油吧！XDDD 或許可以互相督促這樣~

我是否已經詳讀全部置底文：（是）
基本資料
性別：（女）
年齡：25
身高：168
體重：70.3
BMI： 25.5
體脂率：31.3%

參考照片：
裝胖的照片 http://0rz.tw/SIFMR 幾個月前，接近75kg的時候Q Q
裝瘦的照片 http://ramihaha.pixnet.net/blog/post/27700121 最近接近70kg的時候。

三餐內容
早餐：拉亞漢堡 牛肉培根堡、蘋果汁 / 鮮果醬 + 自製優格(一碗XD)
午餐：陽春麵 / 榨菜肉絲麵 / 雞肉飯便當 / 自助餐 / 素食自助餐
晚餐：湯麵 / 雞湯 / 便當 / 其他餐點

其他：
因為太害怕復胖了！可是發現自己有太多的大餐飯局。XD
所以乾脆開始寫美食瘦身日記，如實的記錄自己的飲食，大餐也盡量有意識的吃。

後來發現吃的比較沒有罪惡感，比較容易持續下去，雖然瘦的真的很慢很慢！
可能一周瘦一公斤，可能兩周瘦一公斤，甚至可能一整周過去一百克都沒有少。

像最近瘦到快五公斤，就停住了兩周Orz||||
所以來這裡找點動力(哈~) 不過也可能是十二月的聖誕大餐太多了Q Q


日常作息時間：
9點起床 3、4點睡覺
之前都睡到中午下午，最近這一個月開始調回來，每天早上八九點自然醒。

生活型態：每天與程式和論文奮戰的研究生XD / 基本步行量 校園來回一小時

減肥方式：正常飲食，有意識的選擇食物。(如：想吃雞肉，優先選擇煮的>炸的)
高熱量食物，盡量分食，想吃不壓抑自己，但是盡量不要一個人吃。
餓了就吃點少量東西，不要讓自己感覺到挨餓。(優格、水果、點心)

每天選擇自己想吃的東西，因為以前壓力大會亂塞食物。
現在則是選擇「高高興興的去挑自己想吃的食物。」安撫情緒~
就算吃了高熱量食物也盡量不要責備自己，而是告訴自己好好的吃。
改掉 吃不完，也會硬著把她吃完害怕浪費食物的習慣，留到下一餐酌量吃。

問題陳述：

發現自己外食的關係，飲食很容易不均衡。
自從開始減肥後，吃便當或自助餐的機率大大提高，比起隨便買碗麵吃。

目前重新調整自己的狀態，開始一步一步慢慢來減。
因為之前容易太心急，就半途而廢Q________Q" (然後又暴食這樣~)

我想我是屬於情緒性的肥胖這樣~壓力大就會亂吃~
也是過著氣球人生，所以很能體會原PO的心情。


小時候一直是瘦子~~~

高一
2001 因為常遇到性騷擾事件，變得有點憂鬱傾向，內分泌失調從50幾公斤胖到70幾公斤。

高三
2003 專心念書，從70幾公斤瘦到62~63左右，之後維持，因為身高不矮，所以中等身材。

大三
2006 有過減肥成功的經驗，沒有特意控制飲食，單純每天運動一小時三個月，
就從70幾瘦到50幾~維持兩年多都沒復胖，正常飲食。

在這之前，每周都有至少三次的運動習慣，健走、羽球、籃球、瑜珈、跳舞之類的。

22歲
2008 但是後來跟男友在一起後，生活型態有些改變。XD 好吧!大改變Orz
開始吃到飽、吃速食、吃消夜、又兩年的時間，一年胖個十公斤，慢慢的胖上來！

25歲
2011 胖到70幾公斤，開始覺醒XD 覺得應該要減肥了Orz||||


其實我很怕自己是溜溜球效應Q__________Q"
所以在減肥期間一直告訴自己不要心急，要讓身體去適應。

不過遇到瓶頸期總是會慌張!!!
最近決定開始酌量增加運動量，當然很怕一生就陷入這樣的循環orz。
因為我大都胖在大腿與胸部，所以看起來不管男生女生都認為比實際少個5~8公斤。

拜讀許多板上的文章以後，決定把體脂率的目標也列入考量。
目前是希望自己可以在六月底前瘦到54kg，體脂肪率則比較沒有概念～

希望大家能夠給點建議~~~感恩~~~
另外，對於我的溜溜球效應部分QQ 覺得哪邊的減肥觀念要加強的跟我說。


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受夠了減肥都不能吃美食的日子，我要開始寫美食瘦身日記！
http://ramihaha.pixnet.net/blog

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