讓我瘦21kg吧 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：160
體重：70.8
BMI：28
體脂率：38
參考照片：N/A

三餐內容 (外食族)

早餐：a. 燻雞蛋三明治(=方形吐司兩片(用烤箱烤出)/蛋*1/燻雞/少許小黃瓜)
b. 酸辣雞腿三明治(同上，只有把燻雞換成雞腿肉)
=>通常吃a比較多，不過偶爾想換換口味就會吃b，
=>每天都有指定不加美奶滋改加番茄醬

午餐：基本上都是subway潛艇堡69元特餐
(不加任何醬，可是會加墨西哥辣椒、酸黃瓜、黑橄欖)
星期一:燒烤牛肉
星期二:義大利經典
星期三:香烤雞肉
星期四:火雞火腿
星期五:嫩切雞肉
星期六:在家吃
星期天:在家吃or火腿潛艇堡

**不過上一週可能出現SUBWAY倦怠期，
中午有兩餐跑去吃海南雞飯，一餐吃涼拌牛肉河粉

晚餐：基本上都是subway潛艇堡69元特餐
(不加任何醬，可是會加墨西哥辣椒、酸黃瓜、黑橄欖)
星期一:燒烤牛肉
星期二:義大利經典
星期三:香烤雞肉
星期四:在家教媽媽家吃晚餐
(通常出現菜色: 燕麥飯/青椒肉絲/羅宋湯/剝皮魚/滷豆干/海帶)
=>因為吃完可以打包帶走，所以就會變成六日的三餐
　　 =>羅宋湯都會加冬粉煮，又變成一餐這樣。
星期五:嫩切雞肉
星期六:在家吃家教媽媽給的菜
星期天:同上or火腿潛艇堡

**沒有飯局的情況下，大體上都是這樣。

其他：早餐前: 維他命B*1
早餐、午餐後: 維他命C*1
三餐飯後：植物維他命*1
另外最近有買低脂牛奶在喝


日常作息時間：週日~週四作息: 12點前睡覺~8點20左右起床
星期五、六: 不固定熬夜(有時拖到1~3點，有時也在12點前睡覺)


生活型態：OL


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：X-bike一小時，心跳數約125~135左右，一週最少三次
沒有怠惰的話，其實可以一週六天啦~~

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1. 這樣的三餐飲食會瘦嗎？

以下是自己的推論:
　 subway裡面會有生菜/番茄片/大黃瓜片/洋蔥/青椒絲，應該有補充到蔬菜
麵包我都是選巴瑪乾酪(我愛它)，應該有補充到澱粉。
特餐的肉片非油炸類，應該還算健康的動物性蛋白質。
*因為不加醬會沒味道，所以都會請店員幫我加墨西哥辣椒、酸黃瓜、黑橄欖這些醃製品
*還是減肥的話，醃製品不加比較好？

>>剛結束的本周，運動了五天，每天X-bike一小時，其中一天是兩小時，總計6hr
不過量體重的前一天晚上跟朋友去吃越南合菜，結果一量體重，
上周六還是69.9(<=減肥至今的最低點)，昨天(本周六)卻變成70.8了。

不過因為這七天，中午有兩餐跑去吃海南雞飯，一餐吃涼拌牛肉河粉。
所以我不太確定是因為我沒有乖乖遵守subway飲食的錯，還是因為量體重前一晚吃合菜
但我這七天有增加運動量，怎麼還是胖了呢(懊惱)
所以飲食節制的重要性比運動大很多??
>>正在考慮要不要把晚餐的subway改成7-11的海藻沙拉。

2. X-bike一週最少三次會太少嗎？需要增加運動量/時間/強度嗎？

想法: 之前看版上說，X-bike有氧的話，就是腳踩的阻力調低，速度加快，時間加長。
我速度通常都騎在30~32左右，這樣算太慢嗎？
另外心跳速只跳在125~135左右是運動強度還可以嗎？

3. 運動項目多加入仰臥起坐，對於消滅小腹or減肥會更有幫助嗎?
仰臥起坐應該算是重訓，不過我目前一次最多40下(弱)

-----------------------在此之前的減肥小歷程----------------------------------
其實減肥是從去年十二月底一月初開始的(起始體重75.2kg)，前兩週很瘋狂，
早餐:鹹豆漿 、中午:無糖豆漿、晚餐：乾麵or水餃5顆
中午慢跑30分鐘，然後兩週就瘦到70.7了。

但後來就大概是豆漿喝膩了，想吃普通的飯，
結果就開始吃飯，沒有運動 (因為跑步髖關節會痛>"< 內心出現大量排斥感)
進入怠惰期，接下來就在71~72.5之間擺盪，

接著碰上過年，家族旅遊，三餐上館子，年結束後就胖到了73~74左右(打擊)
內心檢討後，正常飲食但是加入X-bike 半小時，經過一個多月終於回到71左右

因為想快點回到之前的最低點，70.7所以正式進入subway飲食，X-BIKE持續但增加至1hr
結果就真的掉到70.3(上上周)、上周是69.9，本來以為可以這樣順利進行下去
沒想到本周就變成了70.8(登愣Orz|||)

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