可以教我怎麼看跑步機的速度嗎? - 健身

大家好，最近我想開始練跑步
我是女生，158CM/52KG，體脂肪30上下

想要練肺活量也希望可以身體更健康更結實一點
可以減肥更好，因為身上肥油比例太高了

有人跟我建議跑步菜單為
每天跑一小時
第一個星期快走(6.5km/hour)30分鐘、慢跑(8km/hour)15分鐘、快走10分鐘、走5
分鐘。伸展5分鐘
第二個星期快走(6.5km/hour)15分鐘、慢跑(8km/hour)30分
鐘、快走10分鐘、走5分鐘。伸展5分鐘
第三個星期快走(6.5km/hour)15分鐘、慢跑(8.5km/hour)35分鐘、快走10分
鐘。伸展5分鐘
第四個星期快走(6.5km/hour)10分鐘、慢跑(9km/hour)40分鐘、快走5分鐘。
伸展5分鐘

但健身房跑步機的機器老實說我算是很少碰
每次都上去走走自我感覺良好有操到就下來了
沒有去研究過那個跑步機的數據是什麼
想請問一下，比方說6.5km/hour，8.5km/hour之類的，我跑步機的速度到底是要按多少啊?
實在沒有概念，可以教我換算的方式嗎?

我知道我問的問題超級門外漢的~@@希望大家不要鞭太大力

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