髕骨外翻 - 健身

自從家裡擺了一台X-BIKE之後，就開始非常努力地騎腳踏車!!!

第一天騎完之後就覺得膝蓋上方有點不太舒服，

還很大神經的想說"運動過後痠痛正常的嘛~"

接著第二天還是繼續用同樣的速度、阻力去騎，(p.s我都是用阻力3 時數30km)

還有越騎越High的傾向= =(因為看著搞笑節目騎)

後來當晚就真的覺得膝蓋好不舒服了....

休息了好久沒騎之後覺得膝蓋也沒有好轉，所以就去看醫生了。

以下是我今天去看醫生之後的分享:



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醫生說我的症狀是髕骨外翻，

看了我的X光片也很明顯的可以看出來膝蓋的軟骨是外翻的。

醫生說這種狀況比較常發生在女性身上，因為骨盆前傾會影響到。

盡量不要爬山，偶爾爬沒關係但不要常常爬，也盡量不要跪。

醫生也有說要多訓練大腿的肌肉，這跟板上很多版友說的都是一樣的:)

最後醫生有教我一個矯正的方法:


1.坐在椅子上，把腳舉起來跟地面平行

2.接著把腳尖往身體的方向用力，持續幾秒再放下
(不好意思，持續幾秒真的忘記了，但一定是五秒以內)

3.每天做這樣的動作早晚各30次

4.要持續兩個月(這是依我的情況啦，或許比較嚴重的話就要做更久)
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以上希望可以幫到一些騎完X-BIKE而感到不舒服的版友，

希望大家不要像我笨笨的想要速成就一下騎太快= =

最後還是要提醒一下，因為醫生說女性比較會有這樣的症狀所以我就發這篇文章，

但如果真的很不舒服的話，還是要記得去看醫生喔!

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