關於跑操場的Set - 健身

標題不太會訂XD，簡單來說，想要請教一下有跑操場的朋友，在操場上的運動型態是
怎麼分配的呢？像我沒有什麼概念的就是：

1、到操場後，先坐下把鞋子脫下，把裡面髒東西弄出來，重新穿好鞋子。
2、簡單熱身一下，大約五至十分鐘
3、開始跑
4、跑完後會再走一圈做為冷卻

有時候時間不夠，前兩項會省略，就是直接開始跑。最後也不見得會冷卻，因為到
我回去的目的地也要走一段路。

不過今天中午在師大操場跑步的時候，有觀察到兩個跑者。

一個是女生，因為看到她有跟在操場進行訓練的選手（應該是吧？）打招呼，所以應
該是師大的學生，身高不矮，165以上是有的。穿的雖然是深色系的衣服，但應該很
懂打扮，穿的鞋子是黑紅配，應該是nike那種不便宜的鞋子吧。最大的特色，是一頭
又長又蓬的頭髮

他比我早到，我在開始熱身時，她是快走一圈，就會喝一次水（很巧就在我暖身的附近
所以才有注意到），在她快走兩圈之後，就開始跑步。因為不太可能一直注意，所以
不確定他是不是每圈都有喝水（猜測是有）。

後來跑完後，他回到位置上坐著（在操場旁），把腿伸直開始做一些伸展，我跑步經
過有四、五次吧，所以他的伸展時間不短，但內容是啥就不是很了解了（不過確定有
按摩腿部）。

所以我猜她的set是：
1、快走2圈，每圈都要喝一次水
2、跑步4圈，每圈都要喝一次水
3、伸展20分鐘，內容可能包括按摩以及瑜伽
前一、二項加起來40分鐘，後面一項20分鐘。

另一個是男生，不知道有沒有50歲。他應該是比我晚進入操場。他的set很簡單，就是
一直跑，再加上逆向，所以很容易看到他。一開始有穿衣服，後來沒有穿衣服。但他
有一點很厲害的就是，跑的速度穩定不像我會很容易變慢。因我自己是跑了18圈，
約66分鐘。但我跑完後他還游刃有餘，所以我是推測他應該會跑到8000公尺以上。

不知道在板上有沒有常跑操場的朋友，能否分享一下自己在操場運動期間，是如何
分配活動的？

--