先重訓後有氧之問題 (已爬文) - 健身

先和各位板上的先進和前輩們問個好XD

小弟不才，最近正困擾於肚子太大體脂肪太高

而開始決定將"有氧"加入我原本固定重訓的菜單裡

因為小弟之前太瘦了，所以就火力全開完全針對"變大隻"為唯一目標著手

就是狂重訓+瘋狂補充應需要的營養+適度的休息

然後的確是變大隻了，就想要進一步追求線條，降低體脂


但是因為時間有限，我必須把重訓和有氧同時排在同一天

然後因爬過文了，知道基本上依個人目的去取決重訓和有氧的順序


我的目標是持續變大隻，但要開始修線條瘦肚子(也就是降低體脂肪)

所以基本上依據爬文所獲悉的訊息是先重訓後有氧(應該無誤吧XD)


但現在問題來了，我應該

1.在做完重訓後先補充"營養+休息一下下"，才接著做有氧

還是

2.重訓完就直接開下去有氧了


再重申一次我的目的好了

"持續變大隻，但開始修線條降低體脂肪"

所以會擔心

"方法1"=>降低有氧效果，好不容易前面重訓所累積到的心肺強度因休息而消逝了

"方法2"=>喪失重訓完黃金吸收營養的時間，且因代謝量過大使重訓效果打折扣


請問我該如何去制訂我的"健身計畫"呢???


P.S.

我的思考裡一定有很多思緒不縝密的地方或錯誤的見解

還請前輩們多多包容>"<

感恩:))))


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