豎脊肌鍛鍊 - 健身

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By Ethan
at 2017-03-15T11:18

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我的左側腰方肌還是會時常感到不適, 久坐容易酸

做相撲硬舉時沒啥影響,

但是做RDL就會比較容易酸 (已經有特意鍛鍊核心 臀 股二頭等肌群)

想請鄉親建議有沒有更適合用來強化豎脊肌群的鍛鍊方式?


PS.我胸椎活動度比較差感覺也有影響, 目前有努力在調整.

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Tags: 健身

All Comments

Andrew avatar
By Andrew
at 2017-03-16T04:45
山羊 健身房幾乎都會有一台
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By Mary
at 2017-03-20T13:42
GHD 輕重量Jefferson Curl
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-03-23T01:25
箱下硬舉
Susan avatar
By Susan
at 2017-03-27T07:34
傻眼 人家都說箱下 在那箱上
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By Puput
at 2017-04-01T05:55
久坐容易痠有時也跟肌肉緊繃有關，試試放鬆伸展周圍
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By Sierra Rose
at 2017-04-01T15:38
https://read01.com/JLzjKa.html
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By Dora
at 2017-04-05T14:16
多熱敷改善酸痛症狀
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By Kama
at 2017-04-10T03:08
我認為是腰大肌，我的症狀跟你一樣
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By Linda
at 2017-04-13T13:41
看一下左右髖的穩定度有沒有差異喔～
像我右髖比較不穩，重量一大就會用右腰方代償
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-04-13T22:09
練山羊超酸的，如果再抱個槓片很有感
Kama avatar
By Kama
at 2017-04-14T06:48
覺得是某些地方失能造成不穩定產生緊繃，越練可能只
是越緊.........
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By Dora
at 2017-04-15T04:54
頂尖運動員都在練的核心基礎運動
Regina avatar
By Regina
at 2017-04-16T22:53
那就推薦槓鈴早安和上面講的ghd
Liam avatar
By Liam
at 2017-04-18T04:39
單邊農夫走路(?
Leila avatar
By Leila
at 2017-04-22T14:39
沒想到什麼動作能夠不吃下背只吃束脊 有這種動作嗎?

HIIT減脂, 2個動作就足夠!

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By Ethan
at 2017-03-15T08:18
文章來源:http://mybabyone.com/20170314_284111.html HIIT為什麼這麼受歡迎？ 首先跟大家講講HIIT是什麼。HIIT：高強度間歇訓練，用來練習心肺功能， 衝擊速度，減脂效果非常明顯。這種鍛鍊方式在歐美國家已經是人人皆知的。 它不僅不受地域影響，而且減脂的效果比跑 ...

健工vs太陽永康 選擇

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By Anonymous
at 2017-03-14T23:32
大家好，小弟是現役成大學生 現在住學校宿舍 下學期會搬出去住 上大學前在健工嘉義廠(好懷念嘉義 大學後在健工德安運動至今一學期了 也練了快一年 會籍約剩下一個月 在考慮要不要續約 有爬過文，但跟我的情況不太一樣 有四個選擇，希望版上巨巨能夠給我一些建議 (一)不續約，到永康太陽。 說明：搬出去住的地點離太陽 ...

香取慎吾cm

William avatar
By William
at 2017-03-14T23:30
https://youtu.be/SHxgS1zZ650 查了一下 應該沒op 冬天快過了 大家一起有意無意秀身材吧 ----- Sent from JPTT on my Sony D6653. - ...

內徑51mm的小重量(0.5~1.5kg)槓片

Leila avatar
By Leila
at 2017-03-14T22:03
如題 因為最近想開始使用配重片來增進 希望買到小重量的槓片來配重 理想是希望能配到單邊0.5、1、1.5及2 所以希望 0.5*4 + 1*2 或 0.5*2 + 1*2 + 1.5*2 不知是否有鄉民願意割愛 或是告知購買管道 非常感謝 - ...

硬舉不會用腰帶

Hazel avatar
By Hazel
at 2017-03-14T21:42
去年十月拿到RDX腰帶後，深蹲硬舉大重量日都會上腰帶 深蹲習慣的很快，也有持續進步 硬舉卻一直很難習慣，無法做到正確的起始動作，一定圓背，拉0、100、140都一樣 試過把腰帶移高沒有改善，而且不太合理，因為是腰椎需要最多支撐 目前是打算先拿掉腰帶+降重 兩個問題： 1.有什麼方法能解決嗎? 放鬆 ...