負重運動和重訓 - 健身

我以前有看過一篇文章，不過是英文的，所以我不確定中文是不是翻成骨本等等
那篇文章的大意是說，很多人以單車作為主要的有氧運動，
而那些只從事單車運動而大大減少跑步的份量的人，
長期下來，居然有骨質密度低於一般人的例子。

那篇文章的結論是說，要維持骨質密度以及強健骨質密度，
不能忽略 high-impact 的運動，例如跑步

swimming and biking 都是 low-impact 的運動
而 running 是屬於 high impact
也因為如此，如果不重視正確的跑步姿勢，
從事慢跑所得到的運動傷害的機率比 biking 或是 swimming 大很多

僅供參考

Ps 登山也是屬於 high impact ，請不妨也考慮看看 :)


※ 引述《yokoyama (San Jose)》之銘言：
: 請問版上的大大
: 我看了一些關於存骨本的資料，都是講說要讓骨骼健康
: 除了要吸取鈣質外，更要作「負重運動」去刺激骨頭
: 文章中關於「負重運動」舉的例子是走路、慢跑或是爬樓梯
: 但是我有點不懂，走路跟慢跑不是算有氧運動嗎
: 這裡所謂的負重運動，難道是指在走路跟慢跑時，身上要背個背包之類的?
: 那如果是純走路或慢跑，對增加骨密度會有幫助嗎?
: 我記得以前體適能老師有說女生要提早存骨本
: 不過她那時候說的是靠肌力訓練，舉啞鈴，仰臥起坐......
: 而沒有提到走路和慢跑
: 所以現在有點疑惑

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