超慢跑有用嗎？ - 健身

By Una
at 2023-03-27T08:24

Table of Contents

身邊很多長輩都開始超慢跑
我看起來根本不喘的那種
結果每個都瘦個十公斤的耶
什麼血糖血壓都降了
而且很多都正常吃唷

害我一直有一點懷疑自己跑步重訓那麼累是在做什麼嗚嗚

有人也超慢跑嗎？

--

Tags: 健身

All Comments

By Sierra Rose
at 2023-03-27T14:23

有用喔，我39歲也是超慢跑不到兩個月瘦了七公斤

By Eartha
at 2023-03-27T20:22

那是用時間換取空間……

By Frederic
at 2023-03-28T02:20

你有多少時間這樣慢慢慢慢跑？

By Harry
at 2023-03-28T08:19

有在動自然比沒在動好阿

By Mia
at 2023-03-28T14:17

我一天也只超慢跑半個小時而已，配合不吃糖類以及少澱碳
水化合物，瘦得還蠻快的，重點是容易維持目前的生活型態

By Joe
at 2023-03-28T20:16

基本上有動就會消耗熱量不是用喘跟流汗來看的
但跟散步其實差不多，上面有瘦7成功勞還是飲食控制

By Liam
at 2023-03-29T02:15

重訓效率絕對遠大於這種超慢跑

By Liam
at 2023-03-29T08:13

重訓幫你多爭取一些肌本

By Lydia
at 2023-03-29T14:12

兩者訴求不一樣比較沒意義阿

By Candice
at 2023-03-29T20:10

你單純要瘦就熱量赤字巨量營養素比例抓好想快一點就
加個高強度間歇有氧根本不需要重訓阿

By Una
at 2023-03-30T02:09

2011年體脂31=>24%
FAT:17.1=>13.2 LBM:40.1=>40.7

By Todd Johnson
at 2023-03-30T08:08

2019年體脂28=>25% FAT:15.2=>13.7 LBM:39.2=>40.1
都超慢跑

By Xanthe
at 2023-03-30T14:06

正常吃，因為它餓會睡不著，無法節食的體質
太餓

By Connor
at 2023-03-30T20:05

有用啊只要時間夠多的話

By Elvira
at 2023-03-31T02:04

不過有肌肉還是比較健康

By George
at 2023-03-31T08:02

超慢跑跟高強度間歇有比起快跑更有助大腦認知功能增進

By Annie
at 2023-03-31T14:01

https://www.tsukuba.ac.jp/journal/medicine-health/201712
27162205.html 這篇只有高強度間歇，網頁中的學者上電視說超
慢跑也可以

By Michael
at 2023-03-31T19:59

我家人最近兩個月每天通勤加工作中走一萬五根本亂吃，瘦三
公斤體脂掉2.5趴

By Ula
at 2023-04-01T01:58

內臟脂肪指數降1.5級（0.5分級制）

By Joseph
at 2023-04-01T07:57

一個禮拜三杯手搖飲晚餐例：，連鎖平價牛排或連鎖速食套
餐

By Todd Johnson
at 2023-04-01T13:55

每天走15000步大概要2.5hr 這樣PAL大概1.9-2.0 要擔心
的是攝取不足

By Rachel
at 2023-04-01T19:54

剛才不敢寫，那人還有喝手搖飲

By Xanthe
at 2023-04-02T01:52

單程通勤就五千步了

By Agatha
at 2023-04-02T07:51

有用啊，我都在家裡原地超慢跑一邊看YTXD

By Rosalind
at 2023-04-02T13:50

沒運動習慣的人只要開始動，效果就會蠻明顯(超重很多

By Frederic
at 2023-04-02T19:48

者也是)。這些人把重點放在慢慢來別受傷，能持續保持
運動習慣下去，比單次追求高強度更重要。

By Poppy
at 2023-04-03T01:47

你自己試看看就知道了，YT也有很多相關的實測，證明有一定
的效果。

By Quintina
at 2023-04-03T07:46

而且個人經驗心跳到130不太會喘，大概要到150~160才會
，所以原po觀察到的不太喘，他們心跳可能有到有氧了

By Isabella
at 2023-04-03T13:44

有動就有消耗.

By Kelly
at 2023-04-03T19:43

有沒有用看目的,我試過兩三次,覺得有用,有用的地方在於

By Odelette
at 2023-04-04T01:41

身體健康,對於沒啥運動的人來說很有幫助,可減肥減少紅字
如果你半馬要破百全馬要破三超慢跑就沒用了!

By Isla
at 2023-04-04T07:40

不知道現代人時間到底多不多，一下HIIT一下超慢跑XD

By Margaret
at 2023-04-04T13:39

適合老人, 用時間去磨, 而老人的時間最多...

By Jacky
at 2023-04-04T19:37

以前工作每天通勤單程一小時半還是可以每週去跆拳道館兩次
其餘時間去公園慢跑一小時，不過當時完全不上網也不追劇就是
了。

By Damian
at 2023-04-05T01:36

書板偶爾會有人發問沒時間看書，其實很簡單，手機電視電腦
關掉就有時間了。發問的時間拿來看書跑步就有時間了。上網真
的常常三十分鐘小一小時一下就沒了。

By Hazel
at 2023-04-05T07:35

大家是對沒時間..超慢跑一小時有很花時間嗎
明明比散步好說跟散步一樣的根本沒理解超慢跑吧

By Daniel
at 2023-04-05T13:33

我沒說超慢跑不好啊，我個人靠散步也是兩個月瘦個6KG
不是都講了有動就有在消耗

By Sierra Rose
at 2023-04-05T19:32

主要要找到適合自己的有氧方式吧

By Jack
at 2023-04-06T01:30

時間的話就拋棄手機就能有了，我出門散步是不帶手機的

By Carol
at 2023-04-06T07:29

超慢跑的步頻要180，不是單純的跑超慢。

By Mason
at 2023-04-06T13:28

而且超慢跑不強調跑量，跟傳統的慢跑運動不同。

By Daph Bay
at 2023-04-06T19:26

重訓主要還是為了體態而不是單純體重數字以前靠有氧
瘦下來但體態不是很好才開始去WG做重訓現在就比較
不會在乎單純的數字了

By Quanna
at 2023-04-07T01:25

HIIT 通常是半小時以內啦，你說一小時久不久呢

By Ina
at 2023-04-07T07:23

不管什麼重訓有氧，飲食熱量控制才是真的

By Agatha
at 2023-04-07T13:22

我媽有！！！！精神變好而且真的會排汗

By Agnes
at 2023-04-07T19:21

2F正解，因為能量W=FS，用Mets也可以知道☺ 同距離花
費熱量会差不多☺ 所以你花1hr跑3km跟你花15min跑3km
熱量消耗差不多☺ 問題我們年輕人哪裡那麼多時間☺ 重

By David
at 2023-04-08T01:19

訓完快快跑完2～3km收工

By Zenobia
at 2023-04-08T07:18

然後你也發現改善的是體重，因為熱量消耗☺ 和血糖，
因為運動影響內分泌☺ 但是心肺功能改善会低於中高強

By Zora
at 2023-04-08T13:17

度的快跑☺

By Dora
at 2023-04-08T19:15

快走或超慢跑都會流汗而且會心情好。加上每天都有吃到想吃
的東西沒餓到，對維持心情愉悅幫助很大。其實有時候沒有要

By Zora
at 2023-04-09T01:14

刻意快走，還是被智慧手錶偵測為健走，我想走得快應該還是會
瘦，我家人就是。我剛出去超慢跑40分鐘囉，不要一直上網就
有時間:)

By Christine
at 2023-04-09T07:12

不過我不清楚我跑的是不是板友說的真正的超慢跑，那我改成
稱為慢慢跑好了XD

By Una
at 2023-04-09T13:11

https://youtu.be/8vLg8CodDe8

By Oscar
at 2023-04-09T19:10

沒試過，但有三高的家人醫生也是建議練超慢跑，很適

By Oliver
at 2023-04-10T01:08

合長輩跟沒時間好好運動的人

By George
at 2023-04-10T07:07

有動就有差了只是消耗大不大的問題

By Mia
at 2023-04-10T13:05

請問超慢跑要跑多久呢？

By Skylar DavisLinda
at 2023-04-10T19:04

一天30分鐘或是一天三次10分鐘，最好是在飯後10分後開始跑

By Dinah
at 2023-04-11T01:03

靠超慢跑瘦十公斤好厲害喔，我婆婆也有在跑，但是她已經
過瘦是跑身體健康

By Bennie
at 2023-04-11T07:01

我媽每天一小時持之以恆大概快半年還真瘦了快10公斤但要
說都說超慢跑的影響就太鬼扯只是每天來個1小時累積起來
熱量消耗也不容小覷

By Faithe
at 2023-04-11T13:00

超慢跑主要是也比較不傷膝蓋啦但又比快走有效

By Connor
at 2023-04-11T18:59

對平常沒在運動的人有用，對平常有在運動的人沒用

By Edwina
at 2023-04-12T00:57

回應樓上我有固定運動但還是推薦超慢跑喔

By Ina
at 2023-04-12T06:56

超慢跑一天30~60分鐘就夠了，是能花多少時間?

By Noah
at 2023-04-12T12:54

有在運動速度可以高一點啊何必超慢跑，相同時間內消
耗更多熱量可以吃更多好吃的東西不錯阿

By Vanessa
at 2023-04-12T18:53

超慢跑比較不傷膝蓋啊。我家有人普通慢跑跑十年，膝蓋開始痛

By Adele
at 2023-04-13T00:52

之後休好幾年，到現在還是無法再開。

By Erin
at 2023-04-13T06:50

原本常參加三鐵跟馬拉松，近幾年都沒辦法了，現在只能做其他
種類運動。如果沒有要參加比賽單純身體保健沒必要跑太快...

By Annie
at 2023-04-13T12:49

不要歧視長輩，成長環境不同，他們從小到大生活中做的
功能型訓練比大部份年輕人多多了，真的運動起來，進步
的會比年輕人快。超慢跑其實沒那麼簡單，訓練的肌群也
不一樣，有些跑很快（5分速內）的是無法控制自己跑到7
8分速的。

By Brianna
at 2023-04-13T18:47

推樓上總覺得推文有些看輕超慢跑..

By Tracy
at 2023-04-14T00:46

月初剛比賽完，正在用LSD堆跑量，就是跑七分速。但
我的體感輕鬆心跳可以對應到160-165bpm

By Skylar DavisLinda
at 2023-04-14T06:45

超慢跑一小時以自己的體重跟配速也是600大卡了

By Sarah
at 2023-04-14T12:43

有在動自然比沒在動好阿

By Bennie
at 2023-04-14T18:42

吃感覺差比較多

By Victoria
at 2023-04-15T00:41

長輩願意走路都快哭了更何況是超慢跑QQ

By Sarah
at 2023-04-15T06:39

有用，維持基礎代謝

By Liam
at 2023-04-15T12:38

喘不喘用看的不準，走過去看能不能邊聊天或邊唱歌才算
準

By Selena
at 2023-04-15T18:36

老年人減重沒有在建議單靠飲控的，一定要配運動

By Candice
at 2023-04-16T00:35

老年人一缺乏營養，肌肉流失速度是年輕人數倍，而且

By Dinah
at 2023-04-16T06:34

餘生很難練回來。65歲以上基本上是鼓勵活動>>>飲控

By Steve
at 2023-04-16T12:32

超慢跑20分鐘腿的肌肉滿有訓練到的耶每天做一定有差

By Queena
at 2023-04-16T18:31

查了超慢跑發現自己的速度本來就只是超慢跑@@

By Candice
at 2023-04-17T00:29

對長輩來說有動就不錯了XD超慢跑感覺也比較不傷膝蓋

By Kristin
at 2023-04-17T06:28

超慢跑是多慢跑步機的6嗎

By Kama
at 2023-04-17T12:27

沒有一個固定速度，但有一個主觀輕鬆度的目標

By Callum
at 2023-04-17T18:25

可以聊天唱歌與甚至可以慢到快走的速度哦

By John
at 2023-04-18T00:24

也對超慢跑有興趣，謝謝分享心得

By Zora
at 2023-04-18T06:23

今天在書店發現一本書：核心逆齡節拍超慢跑專門教長輩超慢
跑跟做一些在家簡易徒手的肌力訓練很多照片圖解又剛好是我
想學的就買了如果有興趣的人也可以找來看看

By William
at 2023-04-18T12:21

不是業喔我只是剛好喜歡看書

By Oscar
at 2023-04-18T18:20

前言作者提到授課教長輩，但封面寫3-80歲都適用

By Jake
at 2023-04-19T00:18

我有跑主要是以前韌帶受傷不太能劇烈運動

By Kyle
at 2023-04-19T06:17

其實韌帶受傷沒那麼可怕，就是訓練要更注意協調性，不

By Blanche
at 2023-04-19T12:16

能像一堆巨巨只沖孤立訓練。我的韌帶鬆的亂七八糟，蠻
吵的！

By Robert
at 2023-04-19T18:14

以前我都超慢跑，現在改成跑一圈走一圈
如果不是很胖，年紀還年輕的話

By Elma
at 2023-04-20T00:13

間歇跑給予的刺激，還是會比較好

By Joseph
at 2023-04-20T06:12

我有跑，覺得對於睡眠還有心情舒緩上的幫助比較大。
跑了快兩個月了降不到2公斤，但腰圍少了5cm

By Iris
at 2023-04-20T12:10

紅明顯，有動比沒動好，但摸不到高品質科學化訓練的
邊緣

By Delia
at 2023-04-20T18:09

超慢跑比起一般的跑步還更容易入手

By Iris
at 2023-04-21T00:07

老人，有動一定比沒動好很多啊

肩要和胸一起練嗎

By Puput
at 2023-03-26T19:12

肥宅我目前都肩+胸+三頭一天腿+背+二頭一天但練完胸再去練間都有點累畢竟練胸都會練到前三角還是要拆成胸+腿一天肩+背一天比較好三頭和二頭要分別排在胸日和背日嗎還是要分開比較好? 小肌群要在大肌群日一起訓練還是分開呢 - ...

會把隨身物品放在別人的輔助平台上？

By Eartha
at 2023-03-26T18:34

各位巨巨好，我又來了這次好奇的問題如標題，有點形容不太準確舉個例來說，我在健身房如果想做臀腿但啞鈴區都滿了的話我會拖一張椅子或有高度的墊子（平台？）到自由槓區就是那種大家會拿來練深蹲硬舉的地方然後我發現因為大部分椅子是打橫，跟自由槓平行我基本只會用到椅子中段，兩端都是空著沒用到結果有時候因為旁 ...

大家補品都去哪裡買呀？（非乳清那些

By Una
at 2023-03-26T16:57

先說明我想要指的補品是除了乳清以外　　像是維他命　b群　魚油　那些雜項－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今天去逛屈臣氏發現賣好多　維他命　b群之類的才發現自己好像都是網路上蝦皮訂購沒有在店面買過　　沒比過價格我自己是蝦皮一次把不同各種（大概6樣）的買齊覺得很方便 ...

為什麽體脂率幾乎不會變化?

By Heather
at 2023-03-26T13:03

沒有變化的意思就是沒有變高也沒有變低自從10幾年前家裡開始有體脂計以後就發現自己是個體脂(包括體重)都很難變化的人 10幾年前的體重到現在波動不超過5kg 即使很極端的高熱量(雙倍)與低熱量(減半)飲食積極運動與都不運動體重與體脂的變化都很小想要調整身體組成有點不知道該拿他怎麽辦才好 https ...

有氧可能真的無法被取代

By Emily
at 2023-03-26T12:19

增加跑步訓練，跑步變強不是很正常嗎？路跑運動員的專項就是慢跑，不會叫他們不要練跑就像你如果叫一個投手不要練投球的話？但如果一般不打棒球的人，練投球幹嘛？簡單來說，就是看你平常會不會用到. 不過，如果扣掉運動 (運動本身有專項訓練，先不討論) 生活日常中會遇到挑戰的，還是高強度短時間居多 ...

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